7 ефективни съвета за загуба на мазнини по лицето - здравословен начин на живот
Отслабването може да бъде предизвикателство само по себе си, камо ли от определена област на тялото ви.
По-специално, излишните мазнини по лицето са изключително разочароващ проблем за решаване.
За щастие много стратегии могат да увеличат изгарянето на мазнини и да помогнат за отслабване на лицето.
Ето 7 ефективни метода, които ще ви помогнат да загубите мазнини по лицето си.
1. Правете упражнения за лице
Упражненията за лице могат да се използват за подобряване на външния вид на лицето, борба със стареенето и подобряване на мускулната сила (1).
Анекдотичните доклади твърдят, че добавянето на упражнения за лице към обичайната ви рутина също може да тонизира лицевите ви мускули, като лицето ви изглежда по-тънко.
Някои от най-популярните упражнения включват издуване на бузите и изтласкване на въздуха от страна на страна, свиване на устните от други страни и поддържане на усмивка, докато стискате зъбите си за няколко секунди наведнъж.
Въпреки че доказателствата са ограничени, един преглед съобщава, че упражненията за лице могат да развият мускулен тонус в лицето (2).
Друго проучване показа, че изпълнението на упражнения за лицеви мускули два пъти дневно в продължение на осем седмици увеличава мускулната дебелина и подобрява подмладяването на лицето (3).
Имайте предвид, че липсват изследвания за ефективността на упражненията за лице за загуба на мазнини. Необходими са повече проучвания, за да се оцени как тези упражнения могат да повлияят мазнините по лицето при хората.
2. Добавете Cardio към вашата рутина
Излишните мазнини по лицето често са резултат от излишните телесни мазнини.
Отслабването може да увеличи загубата на мазнини и да помогне за изтъняване на тялото и лицето.
Сърдечно-съдовите или аеробни упражнения са всякакъв вид физическа активност, която увеличава сърдечната честота. Широко се счита за един от най-ефективните методи за отслабване.
Многобройни проучвания са установили, че кардиото може да помогне за насърчаване на изгарянето на мазнини и увеличаване на загубата на мазнини (4, 5).
Освен това преглед на 16 проучвания показа, че хората са имали по-голяма загуба на мазнини с повишено сърдечно-съдово упражнение (6).
Насочете се към 150 до 300 минути умерени до енергични упражнения всяка седмица, което означава около 20 до 40 минути кардио на ден (7).
Някои често срещани примери за сърдечно-съдови упражнения включват бягане, ходене, колоездене и плуване.
3. Пийте повече вода
Пиенето на вода е от решаващо значение за цялостното ви здраве и може да бъде особено важно, ако искате да загубите мазнини по лицето.
Проучванията показват, че водата може да ви засити и да подобри загубата на тегло.
Всъщност, малко проучване при възрастни хора установи, че пиенето на вода със закуска намалява приема на калории с приблизително 13% (8).
Друго проучване показа, че питейната вода временно увеличава метаболизма с 24%. Увеличаването на броя на калориите, които изгаряте през деня, може да помогне за увеличаване на загубата на тегло (9).