Изчисляване на идеалния пулс за отслабване - GUIMODA, Мода и тенденции
Изчисляване на идеалния пулс за отслабване:
И накрая, може би сте чували, че ако не правите 60 минути кардио в зоната за изгаряне на мазнини на празен стомах, докато Венера е в благоприятно съзвездие на Юпитер, всъщност никога не изгаряте мазнини.
Големият проблем с митовете не е само в това, че те грешат и карат милиони хора, които искат да загубят фалшивите си надежди, те също губят времето и умствената си енергия.
Виждал съм също така, че тези митове се използват за оправдаване на консумацията на грехове, безброй мъже и жени, които се представят на своите партита, вярата в магически план за обучение и хранене от безопасна страна.
Мит номер 1:
Сърдечно-съдовите упражнения трябва да се правят веднага след събуждане на гладно
Не се безпокой! Не е нужно да скачате в 4:30 сутринта на бягащата пътека. Дължим на въпроса кога и как да тренираме, да използваме здравия си разум.
Ако искате да тренирате само след събуждане - и осъзнавам, че това е най-подходящото време за много читатели, тогава продължете! Единствената характеристика, че сутринта е била предназначена за тренировка, е, че често е единствената част от деня, за която много хора имат време.
Трябва да мислим отвъд простото време за тренировка и също така да осъзнаем, че процесите на изгаряне на калории и изгаряне на мазнини са тези, които работят в продължение на 24 часа. Забравете теорията и вижте голямата картина.
Няма значение кога тренирате, стига да тренирате здраво и стабилно. Обърнете внимание на относително висока интензивност на физически упражнения за увеличаване на метаболизма след тренировка за толкова много часове. Това работи най-добре при интервални тренировки и тренировки за съпротива.
Мит номер 2:
Сърдечно-съдови упражнения трябва да се правят в зоната за изгаряне на мазнини
Тук също боклук!
Изгаряме по време на тренировка при „границата на изгаряне на мазнини“, може би по-висок дял от общите калории от мазнини, но в крайна сметка изгаряме при толкова ниска интензивност по-малко калории.
Ако увеличите тренировката си и над „границата на изгаряне на мазнини“, изгаряте повече общи калории и следователно повече мазнини.
Освен това тренировките в тази зона за изгаряне на мазнини не са достатъчен стимул за мускулите ... така че да не изгаряте твърде много калории в етапа след тренировка. С интервални тренировки обаче все още изгаряте значително количество калории часове след тренировка, което води до загуба на мазнини.
Мит номер 3: най-лошият от всички.
Само след 20 минути кардио тренировка за изгаряне на мазнини a
Когато чуя това, неминуемо се сещам за превключвател за изгаряне на мазнини по тялото ми, който се включва само след 20 минути кардио. Ами ако тренирам само 19 минути и 59 секунди?
Ще кажете ли, че не бих изгорил мазнини? Това е нелепо.
Ами ако тренирах тази сутрин на гладно и в идеалната зона за изгаряне на мазнини?
Ще го повторя отново: трябва да вземем предвид общия метаболизъм за повече от 24 часа, а не количеството мазнини или колко калории са изгорени по време на тренировка .
Мит номер 4:
'' Пиенето на студена вода насърчава изгарянето на калории и загубата на мазнини ''
Линията в магазина за хранителни стоки е чудесно място да научите най-новите митове за загубата на мазнини. Това е нещо, което може да се намери навсякъде в интернет. Много пъти към сметката ще бъде добавено, че трябва да пиете 8 чаши ледена вода на ден, за да изгорите 70 калории. Това, не според мен. Въпреки това, когато пиете студена вода, не изгаряйте повече телесни мазнини, отколкото с вода със стайна температура.
Не ме разбирайте погрешно, убеден съм, че трябва да пиете 12 чаши вода на ден, но температурата на водата няма да повлияе на успеха ви в областта на изгарянето на мазнини.
Отрицателните калорични храни водят до загуба на тегло
Експерти Да кажем, че храните с отрицателна калория изискват повече калории за смилане, отколкото се инжектират в тялото, а списъкът с храни с отрицателна калория е ябълки и банани.
Според тази логика бих умрял от глад, ако не ям нищо освен ябълки (защото бях видял чрез консумацията на храна с така наречените "отрицателни калории" известна загуба на енергия).
Няма отрицателно калорични храни. Срамно е, че има хора, които разпространяват тези неща, а също и срам, че толкова много хора се влюбват в тях
Винаги имайте предвид:
Има само отдаденост, усилено обучение и дисциплинирана диета за постигане на желания резултат.
ЧЕСТОТА НА УПРАЖНЕНИЯТА
Това се отнася до интервалния период между вашите упражнения. Опитайте се да правите упражнения поне 3 пъти седмично с не повече от 2 дни почивка между отделните секции (за да не загубите кондицията).
Идеалната честота е да спортувате 5-6 пъти седмично. Вземете един ден от седмицата за почивка. По този начин почивате тялото и ума си за един ден, поддържате мотивацията си висока и намалявате риска от натъртване.
Не се страхувайте да почивате за ден или няколко дни, мислейки, че ще „нарушите програмния цикъл“ или ще напълнеете. Дори и най-подготвените спортисти се нуждаят от почивен ден от време на време.
ЧАСОВЕ, ПРАВИЛНИ ЗА УПРАЖНЕНИЕ!
Това съмнение е много често в академиите. Но преди да отговорите, по-добре е да дефинирате каква е вашата цел и след това да разберете някои концепции за физиологията.
Упражненията, които включват бързи, интензивни движения, последвани от почивка (дори ако е усилена), се считат за анаеробни упражнения. Когато отидете на фитнес, за да правите тежести, ще правите анаеробно упражнение. Правейки клякания или лицеви опори, вие също тренирате мускулите си по този начин.
Когато се събудите, количеството въглехидрати в тялото ви е доста ниско, тъй като последното ви хранене е нощта от предходния ден. Тъй като този въглехидратен резерв е много нисък, когато се събудите, това е най-доброто време да правите аеробни дейности, ако целта ви е да отслабнете. По това време тялото ни използва по-голям процент мазнини за енергия.
Ако се занимавате с аеробика веднага след ядене на богата на въглехидрати храна, тялото ви ще използва тези прясно изядени въглехидрати за енергия, а не мазнините, които искате да изгорите.
Вече с анаеробни упражнения (хипертрофия) не трябва да ги правите без храна. Целта им е да увеличите мускулната си маса, за да увеличите метаболизма си. За да ги направите, ви е необходима енергия, така че трябва да се храните преди това.