Обучение за изгаряне на мазнини с гири или гири

Абонирайте се за Vitónica

Що се отнася до загубата на мазнини, от съществено значение е да се създаде калориен дефицит или чрез намаляване на приема на калории, или чрез увеличаване на калорийните разходи, или още по-добре, като правите и двете едновременно.

Макар че е вярно, че що се отнася до обучението, не трябва да правим много модификации, когато се стремим да губим мазнини, това не означава, че не можем да използваме специфични инструменти и подходи за постигане на тази цел.

Гири в този контекст могат да бъдат добро оръжие в нашия арсенал, защото повечето упражнения, изпълнявани с тях, имат балистичен компонент. което позволява да се удължи работата с времето поради използването на инерция. Това може да насочи обучението към подход, при който търсим умерена интензивност, но удължена с времето., по такъв начин, че преобладаващият енергиен субстрат е този на липидите или мазнините.

Обучителен дизайн

Форматът на обучение, който ще изберем, ще бъде за време, т.е., трябва да изпълняваме предоставените упражнения и повторения възможно най-бързо. Обучението се състои от три до пет кръга в зависимост от нивото ни. Също така можем да започнем с три рунда през първата седмица и да преминем към четири и пет рунда през следващите седмици, докато се адаптираме към обема и интензивността на тренировките.

Моята лична препоръка е да изпълняваме първата и втората седмица три тренировки по три кръга за натрупване на обем работа. Третата и четвъртата седмица щяхме да намалим честотата на тренировките до два дни, но щяхме да увеличим съответно до четири и пет рунда.

---