Изчислете максималния си пулс в залата

Когато тренираме, използваме енергия, съдържаща се в нашето тяло. Тази енергия може да идва от глюкоза това е в мускула след поглъщането, което сме направили или мазнини, които сме натрупали в тялото, което може да дойде от директния прием на мазнини или от натрупването на хидрати, превърнати в мазнини, които имаме в запасите си.

максимален пулс

Когато правим умерено сърдечно-съдово упражнение, където ударите ни в минута са между 60 и 70% от капацитета му, това е кога повече мазнини изгаряме. Много хора искат винаги да тренират с тази честота, за да оптимизират изгарянето на мазнини в тренировките си. Този процент е приблизителен, но трябва да знаете, че за изгаряне на мазнини никога не трябва да надвишаваме 85% от нашия капацитет, тъй като в този процент изгарянето на мазнини е оскъдно.

За да знаем ударите в минута, в които трябва да тренираме, трябва да знаем своите максимален пулс и за това се прилагат 60-70%. Тогава ще знаем нашата оптимална честота за изгаряне на мазнини.

С това казано какъв е максималният ни пулс? Това зависи от много фактори: възраст, пол, тегло и пулс в покой.

Най-простата формула за изчисляване е следната:

Максимум HR = 220 - възраст

Въпреки това, ако съм на 35 години, моят максимален пулс ще бъде равен на 185 удара в минута (220 - 35). За да изчисля 60 и 70% от максималния си HR, трябва просто да умножа резултата по 0,6 и 0,7:

60% от моя максимален HR = максимален HR x 0,6