Защо отказът ви дебелее (и защо все пак трябва да се откажете)
Предимствата на отказването от този порок далеч надхвърлят неудобството от натрупването на няколко излишни килограма. Ние анализираме реалностите и митовете за тютюнопушенето.
Медицинските проблеми са осеяни с фалшиви митове, но това не е един от тях: отказът всъщност ви дебелее или поне ви предразполага към това. Не само е наблюдавано в повечето проучвания, които са го анализирали, но са известни и основните причини, които го обясняват. Всъщност, независимо дали чрез установен мит или осезаема реалност, това е една от причините, поради които пушачите се провалят, когато се опитват да се откажат от тютюна, дори защо се отказват дори да опитат.
Свързани новини
"Заплахата от напълняване е бариера за много хора, когато става въпрос за отказване от тютюнопушенето. Страхът от напълняване ги забавя", казва Естеве Фернандес, директор на звеното за контрол на тютюнопушенето в Каталунския институт по онкология (ICO). Но има ясно послание: по отношение на здравето ползите от изоставянето му значително надвишават рисковете от няколко излишни килограма. И не, не става въпрос само за рак.
Това е фалшив мит: че основната здравна последица от тютюна е ракът на белия дроб. Всъщност два пъти повече пушачи умират от сърдечно-съдови причини (инфаркти, инсулти), отколкото от рак на белия дроб. (А броят им е огромен: почти половината от хроничните пушачи умират преди 70-годишна възраст, само за един на всеки десет непушачи.) Въпреки данните, някой може логично да си помисли: ако затлъстяването е един от основните рискове да страдаш от сърце атака, няма ли да си плати поне малко да пуши, за да избегне тези излишни килограми? Абсолютно не: това е парадоксална и безумна „тънкост“. И всичко това има обяснение.
Колко и защо дебелеете?
Средно тези, които се отказват от тютюнопушенето, качват около четири или пет килограма, въпреки че в действителност нещата са нюансирани на индивидуално ниво: има такива, които наддават над 10 и тези (до 20%, както се казва) поддържат теглото си или дори отслабнете. И тези промени настъпват почти изцяло през първата година, особено през първите три месеца след отказването от тютюнопушенето.
Вината за това, както и пристрастяването, е никотинът. „Има аноректични ефекти, намалява апетита, а също така увеличава базалния метаболизъм“, коментира Естеве Фернандес. От една страна, той действа на мозъчно ниво, върху центровете за глад и създава усещане за ситост. От друга страна, повишава нивата на адреналин, което увеличава консумацията на енергия. Дори е свързано с промени в микробиома, в бактериите, които ни населяват и чийто различен състав също е свързан със затлъстяването. "По някакъв начин пушачите имат поднормено тегло по природа и по начина си на живот", казва Фернандес.
Когато се откажете от тютюнопушенето, тези промени се обръщат и "жаждата" за храни, богати на мазнини и захар, се увеличава, както в опит на мозъка да активира вериги, които преди това са били гъделичкани от тютюна. „Хората са склонни да мислят за това като за нещо социално: във времената, в които преди са пушили, сега прекарват това време в хапане“, казва Фернандес. "Но това не е напълно вярно: всъщност мозъкът им ги моли да ядат повече." Всъщност се изчислява, че до 70% от наддаването на тегло се дължи на яденето на повече калории, което ви насърчава да мислите, че с подходяща диета можете да контролирате по-голямата част от тази наддавка.