Ефективно изчислявайте калориите - така спазвате диетата - BioTechUSA
Изчисляването на калориите вече е една от най-популярните опции сред тези, които искат да отслабнат. На различни уеб страници можем да намерим различни калкулатори, които помагат да се придобият знанията за метода. Нейната основа е да се използва енергийният баланс на човешкото тяло: ако енергийният прием е по-голям от консумацията, резултатът е, че напълнявате; а ако е по-малко, означава, че резултатът е загуба на тегло.
След анализ на основното състояние, той може да се използва перфектно за постигане на загуба на тегло, както и за чиста мускулатура - естествено, като същевременно се спазват останалите правила по отношение на храненето. Ако обаче го използваме сами и неправилно - както при други чудодейни диети - можем да нанесем сериозни щети на тялото си.
Как работи изчисляването на калориите?
Единицата за измерване е калорията (кал). Една калория увеличава температурата на водата с един градус ° C. Храненето и нормалните хора разбират как kcal е по-малък от калориите; е калория, умножена по хиляда.
Енергията, необходима за човешкото тяло, се определя от храносмилането на храна, протеини, мазнини и въглехидрати. По-голямата част от енергията се осигурява от мазнини с 9,3 kcal/g, с помощта на протеини и въглехидрати, с които печелим 4,1 kcal енергия на грам.
Какви са критериите, по които може да се определи дневното потребление на калории?
1. Същност на работата
Що се отнася до определянето на дневните калорични нужди, естеството на нашата работа играе решаваща роля. Офисът или интелектуалната работа изгарят най-малко енергия, докато ако сме на крака или постоянно идваме и си отиваме, търсенето на калории се увеличава. Например като водещ спортист консумирате най-много калории.
Това, което прави разликата, е дали тренираме редовно или не, или как изглежда тялото ни и колко мускули имаме. Нашата мускулна тъкан използва много повече калории, така че не се страхувайте да станете малко по-мускулести.
3. Здравен статус
Някои заболявания и нужди влияят върху консумацията на калории и основния метаболизъм. По отношение на ниска тиреогенна функция, основният метаболизъм се забавя, докато тирогенната хиперфункция ускорява основния метаболизъм, така че консумацията на калории е по-висока и загубата на тегло е един от страничните му ефекти.
Изчислете калориите: плюсове и минуси
Изчисляването на калориите, заедно с други теми, свързани с храната, е тема, която много се обсъжда сред експертите.
Какви са недостатъците при изчисляването на калориите, ако сме на диета?
Неточно изчисление: Много е важно да се изчисли точно. Мнозина забравят някои неща или плодове, някои не броят напитки, или хапка или две сандвичи в дневния прием. За съжаление лекарствата често съдържат захар, особено вариации на сиропа. Ще се получи грешен резултат в случай на несъответствие с тези елементи.
Калоричният прием е твърде нисък: Тези, които искат да отслабнат с помощта на изчисляване на калориите, често консумират твърде ниски количества калории, например 900-1000-1200 калории. Това количество е доста под основния метаболизъм, следователно, от една страна, тялото ни преминава в резервен режим, а от друга страна реагира с пристъпи на преяждане поради глад. Поради факта, че това състояние не може да се поддържа дълго време, йо-йо ефектът се развива лесно, така че можем да се сбогуваме с дълготрайните резултати.
Неподходящи макронутриентни съединения: Ако искаме да отслабнем с този метод и разглеждаме само калориите, няма да постигнем успех сами. Може да се случи скалата да ви показва по-малко, но ние ще загубим мускулите си, защото не сме проверили съотношението на хранителните вещества и не сме приели достатъчно протеини, които биха помогнали за поддържането на мускулите ни. Освен това многократно в дългосрочен план се случва да се развие нарушение на метаболизма, твърде ниският прием на калории и неправилната диета водят до липса на минерали и витамини.
Какви са предимствата на метода за броене на калории?
Изчислима реакция: Нашето тяло използва енергия, за да поддържа своята функция. Съставните части на нашето тяло се дават от енергийния баланс, т.е. ако консумираме повече калории, отколкото тялото ни използва, това ще доведе до съхранение; ако консумираме по-малко, отколкото използва, тогава се стартират деструктивни процеси.
Перфектната отправна точка за диета: Ако сме яли 4500 ккал на ден, тогава е най-голямата глупост да следваме диета от 1000 ккал от следващия ден. Най-важната роля, която броенето на калории играе, е когато решим да превключим. Тук е моментът да изчислим точно следното: какво и колко ядем (не само от калории, но и от макронутриенти). Този ред на диета определя нашето текущо състояние, така че това е точката в сравнение с която калорийният прием трябва да бъде намален или увеличен според дадената цел.
Макро хранителни вещества, адаптирани към целта: Ако искаме да имаме повече мускули, също е важно да определим количеството калории, които сме консумирали до момента, както и конституцията на макронутриентите. В този случай, например, въглехидратите и протеините трябва да бъдат увеличени за разлика от загубата на тегло.
Проследими ястия: Който прави дневен запис на храненията си, получава много информация, защото ще знае съставките на храната. По този начин те ще знаят какво точно включва дадена храна и могат да я проверят отново по всяко време, какво са яли и кога са яли.
Брой витамини и калории
Що се отнася до диетите за отслабване, обикновено е вярно, че заедно с по-ниския прием на хранителни вещества не сме в състояние да заменим адекватното количество витамини и минерали. Това е, което причинява чувството на умора по време на диета или честите заболявания поради отслабена имунна система.