Изчислете колко калории трябва да ядете на ден, за да отслабнете Business Insider Spain
- За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.
- Това обаче не може да стане на око и има формула за изчисляване на колко калории трябва да изядете, за да отслабнете.
- Имайте предвид, че не трябва да консумирате по-малко от необходимото на тялото за неговите жизненоважни функции.
Искате ли да свалите няколко килограма? Теорията за постигането на това е проста: трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Но ако искате тази загуба на тегло да бъде ефективна и постоянна, не можете да го направите на око. Знаете ли, че има формула, която ви казва колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете?
Това е първото нещо, което диетолозите изчисляват, когато отидете на тяхна консултация. Можете да го направите сами, за да получите представа за калориите, от които се нуждае тялото ви, и тези, които трябва да консумирате, за да отслабнете. Но за да получите по-точна оценка, винаги е препоръчително да посетите лекар или диетолог.
Да знам колко калории трябва да ядете на ден, за да отслабнете, Първо ще изчислете BMR или TMB, и след това калории въз основа на различни параметри.
За да отслабнете, трябва да намалите калориите, но проблемът е, че се нуждаем от калории, за да останем живи. Дишането, смилането или циркулирането на кръвта във вените изисква калории.
Ако консумираме по-малко от това, от което тялото ни се нуждае за своите жизненоважни функции, то може да ги премахне от мускулите, вместо мазнини.
Така че първото нещо, което трябва да изчислим, е BMR или TMB, това е Базална скорост на метаболизма. Те са калориите, които консумираме, докато си почиваме, без да правим нищо. Тези, от които тялото ни се нуждае, за да живее. Тя варира според възрастта, теглото, ръста и т.н. Има няколко формули за изчисляване на BMR.