Избягвайте да си възвръщате загубеното тегло - Основно ръководство за отслабване и тонизиране на тялото】
Ако наскоро сте отслабнали, чудесно!
Това постижение вероятно ще бъде от полза за вашето настояще и бъдещо здраве, но сега, след като сте отслабнали, нека поговорим за някои начини да избегнете възвръщането му.
Следните съвети отразяват общите характеристики на хората, които са загубили тегло, без да си го възвърнат с времето:
НАБЛЮДЕТЕ ВАШАТА ХРАНА
ТРЯБВА ДА СТОЙТЕ АКТИВНИ
ПАЗЕТЕ ВАШИЯ КУРС
НАБЛЮДЕТЕ ВАШАТА ХРАНА
Следвайте здравословен и реалистичен модел на хранене.
Започнали сте здравословен начин на живот, сега вашето предизвикателство е да поддържате положителните хранителни навици, които сте възприели по пътя си.
Трябва да поддържате постоянни хранителните си режими.
Следвайте здравословен начин на хранене, независимо от промените във вашата рутина.
Планирайте предварително за уикендите, ваканциите и специалните поводи. Като имате план, е по-вероятно да имате здравословни храни под ръка, когато промените режима си.
Яжте закуска всеки ден.
Яденето на закуска е често срещана практика за хора, които са отслабнали и не са си ги възвърнали.
Здравословната закуска може да ви помогне да избегнете натрупването на глад и да ядете повече часове по-късно.
ТРЯБВА ДА СТОЙТЕ АКТИВНИ
Получавайте физическа активност всеки ден.
Хората, които са загубили тегло и не са го възвърнали, обикновено прекарват 60 до 90 минути, като правят физическа активност с умерена интензивност през седмицата и не консумират повече калории, отколкото им е необходимо.