Нежелани реакции на гладно, противопоказания и препоръки, които да се следват
Както вече споменахме няколко пъти, гладуването може да има редица ползи за здравето, сред които също се откроява загубата на тегло. Въпреки това, както и всяка практика, не е и без рискове.
В тази статия обясняваме някои от най-често срещаните странични ефекти на гладуването, както и някои от случаите, в които то е противопоказано, за да можете да вземете информирано решение и така, че ако решите да го направите, можете направете го, като смекчите проблемите, доколкото е възможно.
Странични ефекти от гладуването
Въпреки че е важно да знаете как да постите бързо, преди да започнете практиката, почти неизбежно е да се появят един или повече неблагоприятни симптоми. Сред тези физически реакции на тялото откриваме:
Глад
Това е може би най-характерният признак на гладуване през ранните му фази: изпитване на повишено желание за ядене.
Това е съвсем нормално нещо, което се причинява от най-малкото приемане (или пълното отсъствие) на храна и което трябва постепенно да се подобрява с напредването на бързината.
Не всички хора обаче изпитват глад по време на гладуване: в нашите собствени отстъпления повече от 90% от хората не гладуват, докато правят нашите пости.
Яденето на много зеленчуци, осигуряването на достатъчен прием на протеини, пиенето на достатъчно вода, заетостта с работа, хобита или друг вид дейност и избягването на изкусителната храна у дома са някои полезни съвети, които ще ви помогнат да облекчите глада и желанието за ядене.
Дехидратация
Не пиенето на достатъчно вода и/или не консумирането на богати на вода храни по време на гладуване може да доведе тялото до състояние на дехидратация.
Лекарството е просто: уверете се, че пиете достатъчно вода по време на гладуване. Като общо правило (много общо), пийте минимум 2 литра/ден.
Умора
Естествено е да се чувствате по-малко енергични по време на ранните фази на гладуването. Това е така, защото тялото буквално работи с по-малко енергия (от по-малък прием на храна). Освен това гладуването може да промени ритъма на съня и да причини безсъние, причинявайки по-голямо чувство на умора.
Решението: В допълнение към осигуряването на добра диета и поддържането на адекватна хидратация, опитайте се да спите достатъчно и да поддържате редовен график на съня, така че тялото ви да се адаптира възможно най-бързо на гладно.
Главоболие
Главоболието може да бъде причинено от дехидратация, променени режими на хранене и/или сън, освобождаване на свързани със стреса хормони или други фактори.
Следвайки останалите съвети в тази статия и имайки малко търпение по време на периода на приспособяване, вероятно симптомите скоро ще изчезнат.
Раздразнителност
Въпреки че това е нещо, което зависи много от личността на всеки индивид, комбинацията от глад, дехидратация, умора, липса на сън и някои други фактори може да доведе до състояние на раздразнителност при хората.
Практиките за релаксация и медитация, търпението по време на процеса, не забравяйки, че това е нормално и вниманието към моментите, когато загубите контрол, са едни от най-добрите мерки за справяне с моменти на раздразнителност.