Истини и лъжи на; Чудо диети, как да разберем дали диетата е здравословна

чудо

  • Ако ядете по-малко от 4-5 хранения на ден или има периоди на гладуване.
  • Ако хранителните добавки преобладават при равномерно заместване на храненето.
  • Ако лицето, което извършва услугата, не е професионалист или квалифициран по този въпрос.
  • Ако по време на прегледа не бъдете попитани дали имате хронично заболяване.
  • Ако се злоупотребява или използва изключително един хранителен елемент. Например, ако се приема само протеин и въглехидратите са забранени.
  • Ако цената е прекомерна или се изисква минимална поръчка на добавки.
  • Седмично се губят над 2 килограма.
  • ВЪГЛЕВИЧНИТЕ ХИДРАТИ СА МАЗНИ. Никога не можете да правите без това хранително вещество, тъй като то ни дава енергия за осъществяване на нормалната активност през деня. Разбира се, комплексите (хляб, тестени изделия, зърнени храни и др.) Са по-препоръчителни сутрин и по обяд. А простите, като зеленчуците, се препоръчват повече за вечеря. Винаги ще напълнеете, ако количеството на изядените килокалории е по-голямо от физическите ви разходи, но въглехидратите трябва да съставляват 50% от диетата. Следователно не можете да правите без тях.
  • УВЕЛИЧАВАЙТЕ ПРОТЕИНОВИТЕ ОТСТЪПКИ. Нищо не е по-далеч от реалността. Увеличаването на процента на протеин е дори опасно за здравето. Винаги трябва да поддържате балансирана диета. Това се основава на 50-55% от общите калории от въглехидрати, 25-30% от протеини и останалите мазнини.
  • ПОСТНИ ОТСЛАБВАНИЯ. С това само успявате да достигнете следващия прием с много повече тревожност и че количеството, което ядете, е много по-голямо. Най-добре е да се храните между 4 и 5 хранения на ден и с по-умерени количества. По този начин няма да сте толкова гладни през деня.
  • ИНТЕГРАЛНИ ПРОДУКТИ ПОМОГНАТ ВАС ДА ОТСЛАБНЕТЕ. Пълнозърнестите продукти имат същите калории или дори повече от обикновените продукти. Неговата уникална характеристика е, че като има повече зърнени храни и трици, той помага на чревния транзит и изхождането по-редовно. В тази част, ако трафикът е регулиран, това може да помогне за отслабване. Има хора, които вместо да ядат парче нормален хляб, ядат четири пъти повече, само за да са цели. Калоричното съдържание е същото, така че ще консумирате повече, отколкото трябва.
  • ЛЕКИТЕ ПРОДУКТИ НЕ СА МАЗНИ. Напълно невярно. За предпочитане е да ядете унция нормален шоколад, отколкото шест леки. Леките продукти не оправдават, че можете да консумирате повече и няма да наддавате. Ако изядете цялото шоколадово блокче, то очевидно ще ви напълнее, само ще избегнете консумацията на добавената захар, която имат нормалните продукти.