Искате стегнати задни части, постигнете го с тази рутинна тренировка - Пленилуния
Здраве на жените в Пленилуния
Публикувано в петък, 10 август 2012 г. 09:00
Последна актуализация в петък, 10 август 2012 г. 18:48 Приблизително време за четене 6 минути, 4 секунди
Твърдите контурирани глутеуси не само изглеждат добре в дънките ви, но също така предпазват ставите ви и улесняват всичко, което правите. Укрепете ги с обикновени упражнения с любезното съдействие на експертите от Curves.
Мускулите ви са умни. Помолете ги да си свършат работа и те ще се адаптират мощно и ефективно. За съжаление, най-големият мускул, глутеус максимум, прекарва по-голямата част от времето си - почти 8 часа на ден - засаден в офиса, на дивана или в парка, дори ако сте един от най-верните поклонници на упражненията.
През цялото това неактивно време седалките ви омекват и не само ги оставят да увиснат, но кара другите мускули на долните ви крайници да работят по-усилено, отколкото би трябвало, което ви забавя и предразполага към болки и болки.
Глутеите ви действат като платформи и двигател за долната част на тялото ви. Трите ви глутеални мускули, максималната, минималната и средната, поддържат таза ви поддържан и стабилен, когато ходите, бягате или играете, позволявайки на краката ви да вървят в посоката, в която искате да отидете, вместо да се срутят навътре или да се наклонят навън. Глутеите също разширяват бедрата ви, за да ви задвижат, когато вървите по улицата.
„Когато глутеусите ви са във форма, тазът и бедрената кост се движат като меки, разклатени юфка“, казва Алисън Уестфал, физиолог по физически упражнения от Колорадо, САЩ. „Това е като отбор„ бейзбол “. Представете си, че стомната не качва правилно, така че първият бегач трябва да влезе и да започне качването. Той никога няма да си върши работата толкова добре, колкото стомната, това не е негова специалност. Ръката ви се уморява и приемникът се разочарова; в един момент целият екип ще рухне ”, добавя Уестфал .
Във вашия случай този екип е съставен от долната част на гърба, бедрата, коленете, глезените и стъпалата; всички те трябва да се възстановят, когато глутеусите ви седят по време на работа.
Поставете глутеусите си да работят
Добрата новина е, че в дамските фитнес зали като Curves можете да задействате гърба си, като работите с четири специални машини за тези мускули, казва Кейти Мичъл, директор на упражнения и изследвания в Curves.
Но за да създадете още по-силен заден край, можете да завършите тренировката си с разходка, която включва няколко движения, базирани на баланса, които работят малко по-трудно на глутеусите ви, за да стабилизират тялото ви, когато правите стъпки, нападения и извивки.
Тези страхотни тонери за задника не само ще ви накарат да изглеждате най-добре, но и ще ви дадат повече сила и стабилност с всяка стъпка, когато ходите, изкачвате се, бягате или спортувате. Резултатът ще бъде да бъдете по-сигурни на краката си, ще изгорите повече калории, ще загубите мазнини и ще се почувствате по-млади и по-силни.