Искате ли да отслабнете от 90 кг на 75 кг Отговори тук

Искам да отслабна. В момента теглото ми е 90 кг. Въз основа на моя ръст от 5'11 "(1,80 м), трябва да бъда на 75 кг, което бях на 2 години, преди да пристигна в ОАЕ от Пакистан. Много бързо наддадох в рамките на една година и талията ми достигна 38 Искам да се върна към предишния си размер 34.

пържени картофи

Днес ще започна да тичам, за да отслабна, любезно ме посъветвайте за диетичния план, който трябва стриктно да спазвам.

Отговори

Хранете се балансирано, избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и захар. Стойте далеч от пържени картофи (студени) или пържени картофи (горещи), яжте плодове между храненията и яжте много салата.

Отпийте глътка вода между всяка хапка храна.

Получавайте около 30 минути упражнения (бързо ходене или лесно колоездене) всеки ден, опитайте се да се изправите и да ходите на всеки 10 до 15 минути, ако работите на бюро през деня.

Загубата на 500g на седмица е по-лесно да се постигне и да продължи да се постига, отколкото да се опитвате бързо да отслабнете много.

  1. Избягвайте леките продукти. Те имат подсладители, които влияят на нивата на инсулина и имат отрицателен ефект върху метаболизма ви.
  2. Яжте достатъчно Protiëns (особено след спорт и за закуска).
  3. Избягвайте кола, шоколад и картофен чипс.
  4. Не се забавлявайте много, като идиот. Това води до преяждане. Спорт на нормална основа.
  5. Пийте вода или червено вино. Не пийте калории (бяло вино, бира, леки напитки, газирани напитки)