Искате да загубите мазнини Имате нужда от упражнения в зона 2 Skate Dynamix

  • При упражнение за сърдечен ритъм в зона 2 за предпочитане ще използвате мазнини за гориво, което го прави много ефективен начин за загуба на телесни мазнини;
  • Има няколко начина да разберете дали сте в зона 2;
  • Упражнявайте се в зона 2 за 150 минути седмично за загуба на телесни мазнини:

Силно вярвам в интервалните тренировки с висока интензивност като много ефективен начин за подобряване на сърдечно-съдовата форма. Но за да загубите мазнини, най-добрият вариант би бил да използвате обучение за сърдечен ритъм в зона 2. Зона 2 е не само ефективна, за да ви помогне да загубите телесни мазнини, но също така има големи ползи за подобряване на чувствителността към глюкозата и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

имате

Причината, поради която тренировките в зона 2 са толкова ефективни, се дължи на горивото (мазнините), използвано от мускулите по време на този тип тренировка. В днешната публикация ще дам кратък преглед на науката зад изгарянето на мазнини в зона 2, как да разберете дали сте в зона 2 по време на тренировка и колко време трябва да прекарвате в тази зона всяка седмица.

Какво е обучение „зона 2“ и защо работи?

Физиолозите за упражнения разделят усилията на 5 или 6 „зони“ в зависимост от показатели като кръвен лактат или сърдечен ритъм. За зоните на сърдечния ритъм обикновено ще видите 5 зони въз основа на процент от вашия максимален пулс. Зона 2 обикновено се признава като 60% до 70% от максималния сърдечен ритъм, Зона 3 от 70% до 80%, Зона 4 от 80% до 90% и Зона 5 от 90% до 100%.