Какво да ядем преди тренировка, за да отслабнем и да изградим мускули
Храненето е от съществено значение за постигане на добри резултати с физически упражнения, както за отслабване, така и за качване на мускулна маса. Храненето преди тренировка е важно. Неяденето няма да ни накара да отслабнем по-рано. Всъщност това е контрапродуктивно. Сега яжте да, но не каквото и да било. Най-добрите храни за ядене преди тренировка зависят от вида упражнения и целите на човека. Например храни, богати на протеини, могат да помогнат за изграждането на мускули с тренировки за съпротива.
Когато избирате какво да ядете, преди да тренирате, е важно да имате предвид, че има баланс на макронутриенти. Макронутриентите са хранителни съединения, от които тялото се нуждае в големи количества, за да функционира правилно.
Трите макронутриента са протеини, въглехидрати и мазнини. Макронутриентите са ключови източници на енергия, но всеки може да допринесе по различен начин за хранене преди тренировка.
Протеин
Протеинът доставя аминокиселини, които са от съществено значение за различни телесни функции, включително изграждане, поддържане и възстановяване на мускулните влакна.
Яденето на храни, които съдържат значително количество постно протеин преди тренировка може да помогне за подобряване на физическата работоспособност.
Протеинът може да увеличи количеството мускулна маса, получена от тренировки за съпротива. Интензивните периоди на съпротива упражняват увреждане на мускулите, но консумирането на протеини увеличава количеството аминокиселини в тялото, които работят за намаляване на разграждането, синтезиране на мускулен протеин и стимулиране на растежа.
Консумирането на 20 до 30 грама протеин преди тренировка може да помогне за по-висока степен на синтез на мускулен протеин, който продължава няколко часа.
Въглехидрати
Хората трябва да консумират сложни въглехидрати 2-3 часа преди тренировка.
Въглехидратите са основен енергиен източник. Консумирането на правилното количество въглехидрати преди тренировка ще гарантира, че тялото има достатъчно енергия за извършване на физическа активност.