Искате да отслабнете.Знаете ли колко време трябва да бягате, за да го постигнете; Класиране на маратон
Бягането и отслабването вървят ръка за ръка. Въпросът е колко трябва да се направи, за да се постигне. Разберете по-долу.
Какво ми трябва за отслабване?
Първо, трябва да изгорите калориите, които влизат в тялото ви чрез вашата диета. За това има две комбинации което ще ви осигури сигурен успех:
- Увеличете енергийните си разходи
На първо място, трябва да знаете, че разход на енергия съответства на количеството калории, които тялото ви изразходва ежедневно.
съществуват 2 основни елемента, които влияят на разхода на енергия. Тези са базален метаболизъм и физическа активност какво се прави.
Не всеки го знае, но основният метаболизъм включва физиологични процеси, които консумират енергия, които са различни при всеки човек. Голяма част от общата дневна консумация на енергия на човек е резултат от тези процеси.
От друга страна, има физическа дейност, което е друг фактор от голямо значение, когато става въпрос за изразходване на енергия, така че ако сте човек, който остава активен, ще изгорите повече калории от някой, който не се движи.
- Яжте по-малко калории
Случва се, че когато енергията, която тялото ви получава чрез диета, надвишава енергията, която изразходвате, тогава напълнявате. Когато консумираната енергия надвишава входящата енергия, тогава отслабваме.
Накратко, като има баланс между това, което се консумира и това, което влиза в тялото, теглото се поддържа.
Друго от основните неща, които трябва да знаете, са кои са 3-те макронутриента, които трябва да имате предвид при ежедневната си диета. Това са: мазнини, въглехидрати и протеини, които осигуряват енергия и следователно помагат на енергията да попадне в тялото ви и всеки от тези хранителни вещества има различен енергиен прием.
Някои хора могат да ядат диета с енергиен прием от 80% въглехидрати, докато други са в диапазона от 60 до 70%.
За да разберете, грес съдържа 9 калории на грам, докато протеин Y. въглехидрати те съдържат 4 калории на грам. В този смисъл трябва да знаете, че има друго съединение в храната, която допринася за енергийния ви прием и това е алкохол които могат да допринесат до 7 калории на грам.
Но колко трябва да тичам, за да отслабна?