Искате да отслабнете.Работете мускулите си; Блогът на TelegimTV
През двайсетте години, през които преподавах първо като учител по фитнес и йога сега, не можете да си представите до размера на хората, които съм виждал да се подтикват към аеробни упражнения, за да отслабнат... без да го получа. Или на това на момичета, които са ми признали, че живеят постоянно на диета и се чувстват абсолютно разочаровани, защото не са могли да отслабнат дори докато са гладували.
Как е възможно да ядем малко и да се самоубиваме, за да правим кардио, да не можем да отслабнем? Първо, защото диета, която е твърде рестриктивна, поставя метаболизма ни в „икономичен режим“, в допълнение към забавянето много, за да съхраним малкото хранителни вещества, които му даваме. Второто е, че програма за упражнения, която не съчетава аеробни упражнения и силови тренировки, няма да ви помогне да отслабнете. Нещо научно доказано INEF от Мадрид и университетската болница „Ла Пас“ в проекта „Пронаф“, обширно разследване, посветено на откриването на най-ефективните протоколи по отношение на диетата и упражненията за отслабване, особено в случай на затлъстели хора. Резултатът? Хипокалорична диета (Хипокалоричните диети са диети, съставени от голям процент от нискокалорични храни какъвто е случаят със зеленчуците и плодовете, без да се елиминира някакъв вид хранителни вещества), но достатъчно и балансирано плюс комбинирана програма за кардио и силови упражнения, показана като най-ефективна не само при загуба на тегло, но и при поддържането му в средносрочен и дългосрочен план.
Обърнете внимание на това последно изречение, защото то е нещо ключово: работата с мускулите ни е не само най-ефективният начин за отслабване, но и е най-добрата гаранция да ни задържите след като сме го постигнали и за да избегнем страшния ефект на рикошета, който така психологически наказва много хора с проблеми с наднорменото тегло.
Признавам си, аз самият трудно разбрах тази идея, когато бях млад. Преди всичко, защото Ние, момичетата, винаги сме били отблъсквани от стаята с фитнес зала, с толкова много писъци и толкова много тестостерон в околната среда. Колко от вас не са се убивали, занимавайки се с аеробика от години? И това е чудесно упражнение, но не и пълна тренировка, още по-малко достатъчно, за да поддържате форма и здраве. Всъщност мускулите на гърба ми бяха толкова зле тонизирани, че с толкова много скокове накрая разруших гърба си.
Бодибилдър тяло?
Подобно на други момичета, и аз се страхувах да се „разтягам“, ако вдигна някакви тежести или използвам машините за тежести. Нещо много трудно, освен ако не се допълвате, както обясни експертът по фитнес Доминго Санчес, страхотен защитник на силовите тренировки при жените: „жените имат нива на тестостерон 15-20 пъти по-ниски от мъжете, което прави буквално невъзможно за тях да развият големи мускули ”. Нещо повече, генетично мускулната маса на жените позволява много малко модификации.
