Искате да отслабнете след Коледа. Следвайте тези указания за обучение!
За да свалите излишните килограми след празниците, идеалното е да водите максимално активен начин на живот
Коледните празници приключиха. Почти месец тържества, в които излишъци с храна са причинили автентични хаос върху нашата диета. Нещо, което в повечето случаи и за отчаянието на мнозина се превръща в няколко излишни килограми. Януари е идеалният месец за нови цели, така че трябва да се заемем с работата възможно най-скоро, за да възстановяваме редовно състоянието си. Не е удобно обаче да обсебвате или да си поставяте краткосрочна цел, тъй като единственото, което ще предизвика, е тревожност и разочарование. За Хавиер Рейг, личен треньор и директор на Fitness & Coach (www.fitness-coach.es) най-препоръчителната е "не полудявай и се връщай към рутината малко по малко".
Разбира се, чудо диетите са напълно изключени. „Не е нужно да преминавате от една крайност в друга, а по-скоро да стигнете до средата. Трябва да се върнете към добри хранителни насоки, започнете да се храните подредено няколко пъти на ден, намалете приема на сладкиши колкото е възможно повече ... Става въпрос за премахване на лошите навици, които са възприети по време на празниците и връщане към здравословен начин на живот, който можем да поддържаме през цялата година"Но това не е достатъчно. Как може иначе, физическите упражнения са другият основен стълб, на който се основава загубата на тегло.
План за обучение за отслабване
Експертът е много ясен за това: „Първото нещо, което трябва да направим, е да започнем да се движим“. По този начин трябва да се опитате да водите възможно най-активен живот: изкачете се по стълбите, отидете до супермаркета или отидете на работа пеша или с велосипед. За пореден път трябва да се опитаме да придобием навици, които ни помагат да консумираме калории и да отслабнем. Но идеалното според него е да се добави към това 3 дни в седмицата физическа активност допълващи се. Ето няколко насоки, които да ни помогнат да постигнем целта си ефективно: