Искате да отслабнете Избягвайте грешките от 7 м; често срещано
Когато искате да отслабнете, първото нещо, което правите, е да "намалите" ястията. Но освен модерирането на количествата или ограничаването на някои нездравословни храни, има някои обичаи, които несъзнателно бойкотират вашата диета.
Диетолог Мария Т. Лопес
4 август 2020 г., 11:13
Плоча бобови растения и след това?
Има хора, които имат чиния леща или нахут и втора пържола. Това е много често срещано меню, но може да се получи излишък на протеин. Бобовите растения са храни с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати, витамини и минерали.
- Комбинирано с зърнени храни (ориз, тестени изделия или кус-кус) представляват цялостно единично ястие и не е необходимо да продължавате с второ.
Диети, които забраняват смесването на храни
Митовете около това как трябва да се комбинират храни, за да се възползват по-добре от хранителните вещества и като цяло да отслабнат, липсва научна основа.
- Няма доказателства за ползите от този тип насоки, които твърдят, че отделят определени храни от същия прием. Освен това повечето от тях съдържат, в по-голяма или по-малка степен, въглехидрати, мазнини Y. протеин които са невъзможни за разделяне.
Пълнозърнестото се равнява на по-малко калории?
Вярно е, че те съдържат повече фибри и затова благоприятстват чревния транзит и имат по-голям засищащ ефект, с какво ви помагат да отслабнете.
- Този тип храна обаче обикновено съдържа същото количество калории отколкото рафинираните. И това означава, че ако ги злоупотребявате, ще продължите да допринасяте висока калорична стойност.
Не спирайте да закусвате
Пропускането на първото хранене за деня е едно от най-честите грешки какво правят диетите.
- Всички изследвания показват, че представянето пет хранения на ден допринася за по-ниско разпространение на наднормено тегло и затлъстяване.