Искате да изгаряте калории, без да ходите на бягане Направете го с тези 17 упражнения
Ако не сте любител на бягането или нямате кардио машини или членство във фитнес център, който ви позволява да тренирате на стационарен или елипсовиден велосипед, днес ви предлагаме изгаряйте калории с ефективни упражнения.
Изпълнявайте специфични упражнения за повишаване на пулса и изгаряне на калории може да бъде дори по-ефективен от това да избягате, Е, въпреки че тази дейност има големи предимства, с различни движения ще тонизирате всички мускули на тялото извън краката и задните части, а също така, много от тях изискват допълнителни умения като баланс, координация и други.
Затова по-долу ви показваме 17 упражнения за работа на цялото тяло и изгаряне на калории, без да ходите на бягане:
Изгаряйте калории без никакво оборудване
Можем да изпълняваме за изгаряне на калории, упражнения, които мобилизират големи мускулни групи, а също и движения от плиометричен тип или които включват скокове. Например:
- Направо клек или клекове със скок: между едно повторение и друго от класическите клекове се изпълнява скок. Друг вариант е навътре и навън клякам който се състои от отваряне и затваряне на краката, скачайки в клекнало положение. Супер взискателен!
- Разделен удар o ножичен удар: това не е нищо повече от традиционната крачка, при която използваме скок за смяна на краката и увеличаване на калорийните разходи.
- Скок: това движение ви позволява да работите с корема в допълнение към изгарянето на калории, като бързо сближавате двете колена към гърдите.
- Пляскане с лицеви опори или шамари с лицеви опори: за изгаряне на калории, работна сила в долната част на тялото и също тонизиране на средната област, ръцете и пекторалите, можем да изпълним това движение, което за повдигане на тялото след всяка лицева опора използва импулс и шамар под гърдите преди почивка на ръцете отново.
- Скейтър скок: имитирайки движението на скейтър, можем да извършим страничен скок на едната и другата страна на тялото, придружен от удар, който ни позволява да мобилизираме големи мускулни групи. В допълнение, той поддържа много варианти.
- Burpees: това е класика в Crossfit, която се прави само с тялото ни, включваща скок и различни мускули едновременно. В допълнение, той допуска много вариации, които можем да направим.
- Бърол: нарича се още обратни репери, защото се състои от легнало положение на земята и завършващо със скок в изправено положение, но се изпълнява изцяло в обратна посока, отколкото репета.
- Ниско ротационен котлет: имитирайки движението на дървосекач, но със свити колене и бърз жест можем да работим наклонени кореми, крака и седалище, докато изгаряме калории, както е показано в следващото видео: