13 трика за преодоляване на стреса, безпокойството и страха
Стресът, безпокойството и страхът обикновено се възприемат като противници в днешното общество, като се има предвид отрицателното въздействие, което те могат да окажат върху качеството на живот, когато не се управляват правилно.
Експертите Естанислао Барах, молекулярен биолог, автор и професор в Харвард, коментират, че в сложен свят, характеризиращ се с несигурност, мозъкът се ръководи от онзи алармен механизъм, който само открива опасностите и заплахите. Освен това той посочва, че мозъкът не иска да сме щастливи: той просто иска да оцелеем. Следователно изпитваме стрес, безпокойство и страх.
Как можем да се справим със стреса, безпокойството и страха?
В изследване, публикувано в списанието Psychological Science и проведено в Калифорнийския университет, Ървайн, те посочват това Дори и най-малкият стрес влияе на здравето ви. Следователно, ако не се научим да управляваме тези състояния, не само ще имаме по-лошо качество на живот, ще развием още повече (и по-сериозни) заболявания.
Когато тревожността, стресът и страхът се появяват често през деня, е необходимо да се потърси психологическа помощ. Това не означава, че не сме в състояние да се подобрим сами, но че се нуждаем от насоки как да го направим, за да постигнем целта си по здравословен начин.
Освен това можем да помислим за подобряване на навиците в начина на живот и да се възползваме от следните трикове, които ще обсъдим по-долу.
1. Интегрирайте вниманието към ежедневието
Внимателността е тази здравословна, полезна и стимулираща практика, способна да подобри качеството на живот. Казват ни от проучвания като това, проведено в Станфордския университет, в което се потвърждава неговата ефективност за намаляване на стреса и безпокойството.
За да се преодолее страхът, стресът и безпокойството, не е необходимо да присъствате на сесия за внимание през година, семестър или просто „когато имаме нужда от нея“ или „в пикови моменти“. Всъщност трябва да се опитаме да го интегрираме всеки ден по такъв начин, че да е ежедневен инструмент, способен да ни помогне винаги да се управляваме.
Може да се каже, че внимателността е силно препоръчителен инструмент, защото помага да се действа осъзнато, да се оценяват нещата, да не се поддава на натрапчиви мисли за миналото или бъдещето, да се живее в настоящето и да се поддържа спокойствие и перспектива във всяко действие и момент.
2. Преосмислете страха
Въпреки че страхът е отрицателна емоция, трябва да имаме предвид, че той може да ни постави и положителни въпроси, когато решим да видим отвъд дискомфорта, който той може да предизвика в момента при определени обстоятелства. Всъщност, ако се вгледаме внимателно, ще осъзнаем, че страхът ни помага да се предпазим от опасност и че това е защитен механизъм, който ни помага да оцелеем като вид от хиляди години.
Терапията и упражненията за излагане на страх се състоят от приближаване до всички онези измерения, в които губим контрол, те ни плашат и ние отнемаме умения. По този начин те ни помагат да се чувстваме по-малко неудобни и уязвими, като например когато говорим публично.
3. Дайте си разрешение за почивка
Когато стресът, безпокойството и страхът се появяват често, освен да отидете на терапия и да се опитате да поддържате добри навици в начина на живот, е необходимо да си позволите да си починете.
Много пъти се притискаме „да бъдем възможно най-скоро по-добри и да водим нормален живот“ и не зачитаме времето си и това е нещо, което може да има обратен ефект. Така че, вместо да бързаме да бъдем „добре“, можем да отделим време - но без да спираме изобщо - и също така да се насладим на моменти на физическа и психическа почивка.
4. Упражнение за облекчаване на ежедневния стрес
Знаете ли, че упражненията са един от най-добрите начини да се отпуснете, както и да облекчите тревожността и стреса? Да, и това е доказано многократно от експерти, включително авторите на проучване, озаглавено: Влияние на психологическия стрес и умерената физическа активност върху сърдечно-съдовата реактивност.