Искате бързо да ОТСЛАБНЕТЕ Опитайте тези 13 техники за изгаряне!
Това е божествено.
Намаляването на телесните мазнини може да бъде трудна задача, но има начини да го направите по-опростено и по-ефективно.
Хората често се чудят как могат да намалят телесните си мазнини, да тонизират проблемните си зони и да изглеждат най-добре.
Дали това е диета, упражнения или комбинация от двете?
Тук по-долу ви показваме 19-те начина за намаляване на телесните мазнини сега!
1. - КОМБИНИРАЙТЕ КАРДИО И СИЛА
Чрез комбиниране на a сърдечно-съдова рутина за 45-60 минути с тренировка с тежести, ще изградите чиста мускулатура и ще намалите телесните мазнини.
Това също ще помогне да увеличите метаболизма си, за да можете да изгаряте повече калории през целия ден и да започнете да намалявате телесните мазнини сега.!
2. ПОСЛУШАЙТЕ МАМАТА СИ И Яжте ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ
Хранейки се здравословно и хранейки зеленчуците си, вие повишавате имунната си система и ускорявате метаболизма си.
Направете си целта да имате 5 порции зеленчуци на ден, за да сте на път към по-стройно и здраво тяло!
3. ДОБАВЕТЕ ИНТЕРВАЛИТЕ
Интегрирайте интервалните тренировки в упражненията си 2-3 дни в седмицата, за да увеличите метаболизма си и да намалите мазнините в тялото.
Интервалното обучение е с висока интензивност и по-висока сърдечна честота (за кратки периоди). Интервалното обучение увеличава сърдечната честота за кратки периоди и в резултат метаболизмът ви се увеличава за по-дълъг период след тренировка.
За да започнете, започнете с три минути с леко темпо, след това с една минута с висока интензивност. Повторете този модел в продължение на 30 минути.
Можете да изберете да правите интервални тренировки чрез бягане, колоездене или друго упражнение по ваш избор.
4. ОБУЧЕТЕ СИЛАТА СИ
Невъзможно е да се извайва и отслабва и да се намалят телесните мазнини само чрез кардио.
Така че, загубете движението и добавете претеглена тренировка към вашия фитнес режим, за да постигнете фитнес целите си.
Силовите тренировки увеличават метаболизма ви, така че ще изгаряте калории дори когато си почивате.
Причината за този метаболитен скок е, че увеличавате мускулите, което изисква повече енергия, следователно изгаряте повече калории.
Преминете на рутинна тренировка за сила 2-3 дни в седмицата с 2-3 серии от 12-18 повторения, за да намалите телесните мазнини и да изглеждате добре.
5. СЛЕДВАЙТЕ ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА
Яжте зеленчуци, постно месо и плодове всеки ден.
За да намалите телесните мазнини, трябва да направите здравословния си хранителен план.
Изрежете храни с високо съдържание на мазнини, пържени храни и сладкиши. Изберете пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри.
Пийте осем чаши вода на ден и ограничете или премахнете алкохола.
Яжте пет до шест по-малки хранения на ден, за да увеличите метаболизма си.
Ще се насладите на новия си начин на здравословно хранене, защото можете да ядете мини ястия през целия ден!
6. ДОБАВЕТЕ НЯКОИ ПЛИОМЕТРИЧНИ УПРАЖНЕНИЯ
Добавяйки плиометрия (упражнения за скачане) към вашата тренировъчна програма, вие ще насочите ядрото си, ще увеличите метаболизма си, ще намалите телесните мазнини и ще почувствате страхотно изгаряне.
Някои страхотни плиометрични упражнения са скок, клякане и репети.