Искам да знам защо не отслабвам, ако се храня добре
Трябва да прегледаме навиците си, за да видим къде се проваляме и да приемем подходящо решение
Решихме да предприемем стъпката, ще отслабнем и за това приехме две основни мерки в борбата с излишните килограми: яжте по-добре и спортувайте. И двете решения са правилни. На прав път сме. Но какво се случва, ако мине време и не можем да отслабнем? За да разберем къде може да се проваляме, ще трябва да преразгледаме как развиваме новите си навици.
Капризи
От една страна, трябва да преразгледаме диетата си. Има хора, които са склонни да правят много често срещана грешка и това е да мислят, че докато се упражняват повече можете да си "дадете повече капризи", защото "те ще ги изгорят по-късно." Това обаче е противоречие, защото ако консумираме повече калории, ще трябва да увеличим паралелно упражнението, което изпълняваме, да ги изгорим или поне да постигнем баланс. Следователно усилията, които полагаме, няма да са от полза, освен ако не ги увеличим, ако искаме да си доставим тези кулинарни удоволствия. Това не означава, че от време на време не можем да се отклоняваме от нормата, но трябва да е нещо изключително, и не прибягвайте до него редовно с оправданието „как да спортувам ...“
Следователно е ясно, че въпреки че включваме спорта в живота си трябва да внимаваме какво ядем. Не става дума за диета, а просто за това да й се обръща повече внимание. Нито означава, че ядем по-малко, всъщност това може да бъде нож с две остриета. Освен това, когато спортуваме, ще забележим повече глад, така че ако намалим основните приема, винаги ще сме гладни, няма да можем да се задоволим. Това може да доведе до ние кълваме непрекъснато И проблемът с този навик е, че обикновено не се ядат здравословни продукти. Ето защо идеалното е да се храните между четири и пет хранения на ден с подходящите количества, като се гарантира, че те са балансирани и закуските не са прищявка, а наистина здравословна храна.
Потискате ли вечерята?
Друга голяма грешка е да се мисли така изтриване на хранене, което обикновено е вечеря, ще намалим приема на калории и по този начин ще отслабнем. С последното хранене за деня завършваме цикъла на енергия, от който тялото ни се нуждае. Ако изядем само няколко плода или кисело мляко, вероятно ще сме по-гладни на следващия ден и ще трябва да компенсираме, така че тялото никога да не се приспособи и да влезем в омагьосан кръг, който ни пречи да намалим мащаба. По същия начин, приемането на три или четири парчета плодове през нощта не се препоръчва, за количеството захар, което осигуряват и това няма да допринесе за нашата цел. По отношение на вечерята, още една забележка: препоръчително е да вечеряте два часа преди лягане, за да улесните храносмилането.