PlanSummer - Три безпогрешни правила за отслабване; Списание Flur
Вие идвате от период на много стрес, не сте обръщали внимание на себе си и сега бум осъзнавате, че имате 2, 5 или 10 излишни килограма, натрупани тази година. Или може би току що сте родили бебето си или сте се върнали от това мечтано пътуване, но ouchyyy килограмите не вървят сами. Отпуснете се, тук споделяме простите, но мощни ключове на книгата „Как да се храним здравословно, за да отслабнем? на Лиц. Марен Торхайм. Няма повече интро, те зависят от вас!
Може би за първи път се сблъсквате с това или ако сте като по-голямата част от нас, вече сте опитвали ХИЛЯДИ неща за отслабване и не виждате желания резултат или не можете да го поддържате. Разбирам те, защото бях там. В този момент се чувствате така, сякаш цял живот сте на диета и губите увереност, че можете да достигнете идеалното тегло, за което толкова мечтаете. Правенето на реална промяна и достигане на желаното тегло означава извършване на повече от една промяна, някои ще бъдат малки корекции, а други могат да бъдат дълбоки. Но може. Можете да видите себе си как искате и да се почувствате как искате и първата стъпка за постигането на това е да се убедите в това.
Най-добрата част? Имате инструментите на една ръка разстояние, за да го постигнете. Не е нужно да правите радикална промяна, да останете в клиника три месеца или дори да гладувате в процеса. Правилата за отслабване са прости: те са същите три стълба, които написах преди десетилетия в първата си книга „Как да се храним здравословно, за да отслабна?“, И те все още са ключът, за който работя в консултации и в онлайн курсове отлични резултати и до днес. Предупредителна дума преди споделяне. Тези правила са прости и не привличат никаква магическа формула. Най-вероятно вече сте ги чували да се наричат заедно, или всеки поотделно. Когато работят, е когато са заедно и преди всичко, когато предприемете действия. Магията не е в „познаването“ на тези неща, а в прилагането на това знание. Приложи ги на практика и усетих разликата!
Зелен сок и гранола Вирджиния Белло за танверде
Правило №1 - Създайте вашата структураздравословно лечение
Това правило е в основата на всичко и ако сте честни със себе си, ВЕЧЕ знаете какво трябва да правите или поне основата да направите тази първа стъпка. Фокусирайте се колко реално е това:
Изборът: интегрирайте трите групи храни по всяко време на хранене (регулатори, енергия, протеини). Винаги дайте приоритет на разнообразните и естествените храни, избягвайте ултрапреработените.
Графиците: Храненето в часове е едно от най-добрите неща, които можете да направите за метаболизма и изгарянето си. Яжте на всеки 3 до 4 часа да или да.
Сумите: Научаването на точно колко е порцията за всяко ястие може да отнеме известно време, но има две основни правила, които да ви помогнат. От една страна, запитайте се дали наистина сте гладни или е нещо друго - тревожни ли сте или жадни и т.н. Знанието дали спазвате графиците си е отлична мярка, за да видите дали е естествено да сте гладни или е нещо по-„прикрито“ като глад. От друга страна и способен по-важното: отслабването не означава да гладувате. Да, възможно е в началото да ви е трудно да се адаптирате към новите количества, но в нито един момент не бива да гладувате наистина или да ходите часове и часове, без да ядете, за да свалите няколко килограма. Това е напълно контрапродуктивно. Точка и подчертаване.