Искам да отслабна, сега какво отговори тук
Някой е взел решение да започне да отслабва днес. Човекът трябва да избере диетична програма и може би спорт.
- Как да изберем най-добрата диетична програма за нас?
- Има ли други неща, които човек трябва да обмисли?
Отговори
Реших да отслабна преди около 3 месеца, като наддадох около 8 кг през последните три години. В този период започнах да работя от вкъщи и бях много беден и много стресиран и в резултат започнах да ям много, а не да тренирам.
Моята стратегия беше просто:
- за да сведете до минимум закуската
- намалете нездравословната храна до минимума, необходим за поддържане на здравия ми разум
- намалете консумацията на алкохол
- започнете да бягате
Избрах бягането като упражнение, тъй като все още имам много малко време и изглежда предлага най-добрата инвестиция. Сега мога да направя 12K пробег за около 1:15 и да изгоря около 1100 калории.
Започнах с кратки състезания (6Ks) и натрупах по-дълги състезания. Сега се опитвам да тичам между 30 и 40 Ks на седмица, обикновено три 12K бягания, въпреки че понякога комбинация от по-кратки или по-дълги писти за увеличаване на скоростта или издръжливостта.
Преди всяко изпълнение записвам теглото си в електронна таблица на Excel, за да мога да проследя своя напредък. През последните два месеца загубих 4 кг с доста постоянна скорост.
Съпругата ми също започна да се опитва да отслабне едновременно. Тя използва подобна стратегия, но също така следи приема на калории, опитвайки се да се ограничи до 1200 калории на ден. Ако тя прави същото бягане като мен със същата скорост, тя изгаря около 60% от калориите, така че трябва да компенсира, като тича повече. Тя използва нещо Ipod + Nike, за да следи напредъка си.