ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ НА ХИИТ ИЛИ ВИСОКА ИНТЕНЗИТЕТА; Аква; Спортен център Гран Канария

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) или високоинтензивното интервално обучение е много разпространен метод за сърдечно-съдово обучение през последното десетилетие в центрове за обучение и фитнес зали по света.

интензитета

Въпреки че можем да го намерим под много различни номенклатури: Cross Training, Cross HIIT, HIFT ... тази слава се дължи до голяма степен на възхода на Crossfit®: модалност за обучение с много висока интензивност и техническа сложност, създадена в САЩ през 1995 г. като обучение за силите за сигурност и специалните части.

Но истинският произход на основата на този тип тренировки идва от света на лека атлетика, който стана популярен през 50-те години с фигури като Емил Затопек, чешки спортист с прякор "Човешкият локомотив", който, изпълнявайки тренировки от този тип, той успя да спечели три златни точки на Олимпийските игри в Хелзинки '52: тестът 5 000 м, 10 000 м. и маратонът (където дебютира).

Към 2000 г. имаше трансфер и адаптиране на този тип тренировки от лека атлетика към света на фитнеса и тренировки на закрито, придружени от неумолим маркетинг, нови материали и оборудване и оскъдна научна база.

Какъв е този метод на обучение?

Най-общо (според Buchheit & Laursen, Sports Med., 2013) това са някои от основните му характеристики, с възможни модификации в зависимост от автора, към който отиваме:

  • Те редуват серии от работа, които могат да варират от 4 'до 4' по продължителност,
  • при много висока интензивност, над 85-90% от максималната сърдечна честота (над анаеробния праг),
  • с периоди на почивка с различна продължителност и интензивност, от 10 "до 4" по пасивен (статичен) или активен (движещ се) начин,
  • с обща продължителност на сесията между 10 'и 30', което ще зависи от множество фактори.

Какви ползи прави?

Според скорошен голям мета-преглед (Martland, R. et al., J. Sports Sci, 2020):

  • подобрява кардиореспираторната фитнес,
  • повишена мускулна маса и функция,
  • подобрен състав на тялото,
  • подобрява гликемичния контрол,
  • подобрява съдовата и сърдечната функция,
  • подобрява някои възпалителни маркери,
  • подобрения се наблюдават и при параметрите на тревожност и депресия,
  • средните нива на придържане надвишават 80% в повечето от анализираните систематични прегледи,
  • изглежда БЕЗОПАСНО и не е свързано с остри наранявания или сериозни сърдечно-съдови събития.

Но славата му се дължи на факта, че причиняват по-голяма загуба на мастна тъкан, отколкото аеробни упражнения с умерена интензивност (Viana RB., Et al., British Journal of Sports Medicine, 2019).

Кой може да го направи?