Идеалната диета за подобряване на физиката и песцетарианското здраве Moi
Също така ви казваме ползите от рибата и как да избегнете тежките метали
Днес сме по-наясно с важността на добрата диета и в същото време има все повече възможности. Един от най-популярните в момента и най-здравословни, особено при тези, които искат да намалят консумацията на храни от животински произход и упражнения, е ПЕСЦЕТАРИАНСТВО. Какъв е начинът да бъдете частично вегетарианци, но да ядете риба и някои други морски дарове.
Режимът пескетариански Включва също прием на зеленчуци, плодове, ядки, семена, бобови растения и зърнени храни. А някои обогатяват приема на протеини с яйца и млечни продукти.
Пескетарианските диети са противовъзпалителни благодарение на високото си съдържание на омега-3, което също помага за намаляване на нивата на триглицеридите според Американската сърдечна асоциация. Едно проучване установи, че яденето на риба 3 до 4 пъти седмично повишава концентрацията на HDL (липопротеини с висока плътност или добър холестерол), който ви осигурява сърдечно-съдова защита.
Да си песцетарианец не означава да ядеш риба всеки ден и до 2 пъти на ден; Достатъчно е - за здравословна консумация - да го ядете 2 или 3 пъти/дни в седмицата на порции от 150 до 200 g на прием или ден и по този начин да получите оптималните количества Омегас и други хранителни вещества, за които ще прочетете по-късно.
Какво да вземете под внимание, преди да започнете a Песцетарианска диета?
- Яденето на много строга вегетарианска или пескетарианска диета може да направи получаването на витамин D и B-12 комплекс.
- Витамин D е от съществено значение за зъбите и костите, както и за укрепването на имунната система.
- Vit B12 поддържа невроните здрави, предотвратява анемия и слабост; допринася за развитието на ДНК и е необходим за производството на енергия.
- око! Като песцетарианец не е необходимо да добавяте, но ядете сардини, сьомга, риба тон и треска, които осигуряват добро количество витамин В-12, а сьомгата е по-висока от кравето мляко като източник на витамин D.
Какви са плюсовете и минусите на яденето на риба?
Трябва да започнете с точките, с които трябва да бъдете внимателни, въпреки че реалността е, че за да стигнете до тази вреда, ще трябва наистина да злоупотребите като количество и честота при консумацията.
Препоръчва се да се ограничи консумацията на риба, която има по-голяма вероятност да съдържа тежки метали.
Не става въпрос да спрете да ги ядете, а да редувате консумацията им или да го правите разумно:
- Много добре съвет, за да се избегне натрупването на тежки метали в тялото е да се комбинира консумацията му с тази на зеленчуците, така че фибрите да улавят част от металите и да не ги абсорбират от тялото ви.
- Рибите с по-малко мазнини натрупват по-малко количество от тези замърсители.
Какво представляват тежките метали?
- Меркурий, най-много в натрупването
- Кадмий
- Калай
- Арсен
- Водя
- Кобалт
- Мед