Интермитентното гладуване, какво е това, как се практикува и какви са ползите

практикува

Диетата на периодично гладуване Стана модерно, тъй като тези, които го следват, твърдят, че действа за отслабване. И без да спираме да ядем това, което ни харесва! Да говорим за пост не означава да не ядем и да не гладуваме. По-скоро това е различен протокол за хранене от този, който познавахте досега.

Тъй като сме сигурни, че вече сте чували за тази „диета“, искаме да ви разкажем всичко за нея и как да я приложите на практика. В случай, че смеете! Вече знаете, че упражненията, въпреки че са добър начин да запазите здравето си, трябва да бъдат придружени от добра диета. Едното без другото не е толкова ефективно. Е, да отидем на това, което ни интересува.

Какво е интермитентното гладуване?

Е, тази „диета“, за да я наречем по някакъв начин, се състои от гладуване на интервали. Тоест яжте по няколко часа на ден и не го правете по време на почивката. Представен е като ефективен начин за отслабване, а също и за притежаване на необходимата енергия за поддържане на килограмите, за спортисти.

Всъщност не може да се каже, че това е диета, тъй като няма забранени храни, а по-скоро програма за хранене. Има няколко начина да се прави периодично гладуване:

  • 16/8. Това е най-силното, но това, което повечето хора следват, защото е по-ефективно, особено за отслабване. Става въпрос за ядене в продължение на осем часа и почивка от това за 16. Всъщност, въпреки че 16 часа изглеждат като много време, всичко зависи от графика, който сте задали. Включва часовете сън и някои повече. Не е толкова трудно! В този формат можете да създавате интервали от 10/14 или 12/12.
  • 5: 2. За по-смелите става въпрос за намаляване на приема на калории за два дни в седмицата (не е задължително да са последователни). Обикновено трябва да слезете до около 500 или 600. През останалите дни можете да ядете каквото искате.
  • Яжте, спирайте и яжте. В този вариант става въпрос за ядене на това, което искате в продължение на 24 часа, а след това нищо на следващия ден. Трябва да го правите няколко пъти седмично, за да работи. Разбира се, разрешени са напитки, но само без калории или захар.