Фитнес Истини и лъжи за отслабване преди лятото Diario Sur
Колко пъти сте чували, че за да изгорите, трябва да се потите? И какво трябва да правите хиляда коремни преси? Не рискувайте здравето си. Решаваме вашите съмнения с личен треньор
Без магически рецепти. Влезте във форма за лятото, това, което те наричат „операционно бикини“, Изисква усилия и жертви, физически и психически, за да загубим излишните килограми, които са ни останали. Но преди да започнем да си представяме себе си като фигурки, е удобно да започнем да прогонваме митовете за чудодейните диети и фитнес. Хавиер Наваро, личен треньор, потвърждава, че важното е „да сме наясно със здравето“ и „да бъдем честни“. Колко пъти сте чували, че трябва да пиете много вода? И какво е добре да тичам? Бъдете внимателни, защото има много фалшиви митове. „Ако искате да се видите по-добре пред огледалото, не гледайте толкова на цифрата на кантара, колкото на състава на тялото си“, Обяснява Наваро. Ако отслабнете твърде бързо, вероятно жертвате мускулната си маса и това няма да ви накара да имате това физически колко искаш.
Един от капаните за загуба на мазнини е изпотяването на всяка цена. „Избягвайте найлоново фолио около корема и поясите, както и сауни и кардио на пълно слънце“, Наваро предупреждава. Изпотяването не отслабва, единственото, което ще направи, е да загуби течност, която ще бъде възстановена с напитката, дори ако това е само вода. Загубата на мазнини е резултат от продължителен процес на калориен дефицит с течение на времето, по възможност прогресивен, контролиран и балансиран, „установен от професионалист“.
За съжаление няма магическа формула. Надгражда се добро здравословно телосложение "Дисциплина, усилия и постоянство", Наваро списъци. Ако се ангажирате на 100% с тялото си, то ще ви благодари и резултатите ще дойдат своевременно. „Правилна диета, физически упражнения, почивка и емоционално здраве.“ Погрижете се за тялото и ума си, защото те трябва да ви издържат цял живот.
око! Правейки много коремни преси ще работи мускул, който седи точно под слой мазнина, който ще трябва да премахнете с диета и упражнения. Това важи и за всяка друга част на тялото: „Мазнините в тялото не се губят локално“, обяснява треньорът.
Тренировъчните упражнения за сила ще поддържат мускулната ви маса, докато губите мазнини, помагат за изгарянето на калории, подобряват тялото ви на функционално и хормонално ниво. „Това е основата на формулата, не всичко работи“, обяснява треньорът.
Вашите фитнес гурута ще ви кажат, че определянето на мускулите се постига с ниско тегло и високи повторения. Въпреки че е вярно, че по-интензивната работа и изпълнението на съставни серии ще насърчи изгарянето на мазнините, „Това няма да се случи, ако няма калориен дефицит“. Следователно не става въпрос за конкретно обучение или конкретна диета, а по-скоро за глобален план за действие, който отчита всичко заедно.