Интересувате се да се храните здравословно Ето десет основни правила да се храните здравословно, без да гладувате
Интересувате ли се да се храните здравословно? Ако отговорът е отрицателен, може би трябва да знаете, че храненето с ниско съдържание на мазнини може да ви помогне да предотвратите инфаркти и сърдечни заболявания, така че промяната на вашите хранителни ритуали може да бъде от голяма полза за тялото ви.
Да оставим настрана храни, богати на калории и мазнини, не е лесно. Обаче и това не е толкова ужасно. Ето десет прости правила за промяна на диетата и придаване на здравословен и безболезнен обрат, съставени от портала Own.
1. Яжте 900 грама зеленчуци на ден
Диетологът и автор на няколко книги за здравословни храни Джоел Фурман посочва, че диетата трябва да съдържа добро количество зеленчуци, както сурови, така и варени. Той си спомня, че някои зеленчуци като броколи и зеле съдържат съединения за борба с рака и се усвояват по-добре, когато се консумират сурови, докато други като моркови и царевица могат да увеличат нивата на антиоксиданти при варене.
2. Включва яйце
Те са важен източник на протеини и нямат твърде много калории. Можете да ги консумирате приготвени в сандвич с пита, бъркани с ориз, салати и дори пържени (но с много малко масло или дори без него).
3. И ядки
Семената и ядките са пълни с важни хранителни вещества като протеини, здравословни мазнини и незаменими мастни киселини. Можете да поръсите семена от чиа или ленено семе в храната си и да ядете ядки като лека закуска.
4. Гответе вашата нездравословна храна
Експертът по храните Майкъл Полан казва, че тази техника е не само по-евтина, но ви предпазва от преяждане. Той обяснява, че за да направите пържени картофи, трябва да ги обелите, нарежете, изпържите, изчакате. Въпреки че е просто, самият факт, че трябва да ги направите сами, ще ви накара да не искате да преминавате през процеса повече от веднъж месечно.