Интензивна кардио и бодибилдинг рутина 6 основни упражнения за трансформиране на покрива на тялото
Комбинацията от кардио и силови упражнения е стратегията, за която науката избира, когато целта е да отслабнете, но и когато търсите други ползи за здравето.
Ако искате да отслабнете, най-препоръчителният подход за тренировка е този, който съчетава кардиото със силови упражнения. И ако не искате да облекчите товара, също. В днешно време основните здравни ръководства, фитнес експерти и наука са единодушни, че физическите упражнения трябва да бъдат насочени както към подобряване на кардиореспираторните умения, така и към развитие на мускулатура.
Неотдавнашен мета-анализ, публикуван в Obesity Reviews, заключава, че интервенциите, които комбинират аеробни упражнения с висока интензивност и упражнения с висока устойчивост на натоварване, имат благоприятни ефекти, които превъзхождат всяка друга модалност на упражненията намаляване на коремните мазнини, подобряване на чистата телесна маса и повишаване на кардиореспираторната форма.
Бъдете внимателни, това не означава, че останалите подходи, тоест изключителните кардио или силови тренировки, не са ефективни. Те са. Но дИменно комбинацията от двете засилва всички ползи за здравето които между другото са толкова обширни, че следващият списък ще изглежда почти безкраен.
15 ползи от упражненията според науката
- Намалява риска от страдание от различни сърдечно-съдови заболявания.
- Активира сърдечната циркулация.
- Подобрява дихателната функция.
- Препоръчва се за предотвратяване и лечение на високо кръвно налягане.
- Намалява риска от метаболитни заболявания като диабет
- Намалява риска от някои видове рак.
- Подобряване на костното и функционално здраве, което предотвратява проблеми като саркопения или остеопороза.
- Подобрява аспекти като баланс, координация или мобилност.
- Развива мускулите, подобрява силата и основното физическо състояние.
- Подобрява мускулната реакция.
- Подобрява чревната функция.
- Подобрява сексуалната функция.
- Помага за поддържане на калориен баланс и здравословно тегло. Предотвратяване на затлъстяването.
- Подпомага психичното здраве, намалява риска от депресия и помага за справяне със стреса.
- Помогнете да заспите, чието лошо качество също е източник на болести.