Информация за редовни диетични грижи Информация En Espanol
Медицински преглед от Drugs.com. Последна актуализация на 16 ноември 2020 г.
КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ:
Какво е редовна диета?
Редовната диета е план за здравословно хранене, който включва разнообразие от здравословни храни от всички групи храни. Следвайте този план за хранене, ако нямате някакви здравословни състояния, които изискват специална диета. Планът за здравословно хранене е с ниско съдържание на нездравословни мазнини, сол и захар. Може да намали риска от сърдечни заболявания, остеопороза (крехки кости) и някои видове рак.
Какво представлява планът за здравословно хранене?
My Plate е модел за планиране на здравословни ястия. Покажете видовете и количествата храна, които трябва да отидат в чинията. Плодовете и зеленчуците съставляват около половината от чинията ви, а зърнените култури и протеините - другата половина. Включена е и порция млечни продукти. Броят на калориите и размерите на порциите, от които се нуждаете, зависят от вашата възраст, пол, тегло и височина. Примери за здравословни храни са:
- Яжте разнообразни зеленчуци като тъмнозелени, червени и оранжеви. Можете също така да включите консервирани зеленчуци с ниско съдържание на натрий (сол) и замразени зеленчуци без добавено масло или сосове.
- Яжте различни пресни плодове, плодове, консервирани в 100% сок, замразени плодове и ядки.
- Включете пълнозърнести храни. Поне половината от зърнените храни, които ядете, трябва да са пълнозърнести зърна. Примерите включват пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз и пълнозърнести зърнени храни като овес.
- Яжте разнообразни протеинови храни като черупчести (риби и черупчести), постно месо и домашни птици без кожа (пуйка и пиле). Примерите за постно месо включват свински бут, плешка или кръст и кръгла, филе или говеждо филе и екстра постно говеждо месо. Други храни с високо съдържание на протеини включват яйца и заместители на яйца, боб, грах, соеви продукти, ядки и семена.
- Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като обезмаслено или 1% мляко или нискомаслено кисело мляко, сирене и извара.