Индуцираната от студ термогенеза наистина ли работи
Начало/Здраве/Студената индуцирана термогенеза наистина ли работи?
Съдържание на статията
The термогенеза това е процесът, чрез който топлината се произвежда в тялото и е преди всичко резултат от вашия метаболизъм. Термогенезата се активира от различни механизми, като храната, която ядем, упражняваме или в случая днес излагане на студ.
Индуцираната от студ термогенеза е производството на телесна топлина по време и след излагане на тялото на студ. Тялото трябва да произвежда топлина, когато е изложено на него, защото всички физиологични и биохимични системи са проектирани да работят при оптимална температура, т.е. при около 37 градуса по Целзий.
Как действа термогенезата, предизвикана от студ?
Има два начина за тялото да увеличи метаболизма си и да произвежда повече топлина:
- През мускулите, разклащане.
- Чрез активирането на кафява мастна тъкан, отговорен за затопляне на тялото в случай на излагане на студ.
Повечето мастна тъкан при възрастни е бяла мастна тъкан, която е относително неактивна. До съвсем скоро се смяташе, че само децата имат големи количества кафява мастна тъкан; наскоро беше открито, че и възрастните го притежават.
При възрастни с достатъчно количество кафява мазнина излагането на студ може повишаване на метаболизма. Излагането на стайна температура от 19 градуса по Целзий, докато носите само бельо, води до увеличаване на до 30% в енергийните разходи на тялото при скорост на метаболизма от 1 446 калории на ден. Ако този енергиен разход се повтаря непрекъснато, ще се консумират големи количества енергия. Проблемът е, че за да изгорите допълнителни 400 калории, ще трябва да седите в студено помещение с бельо за около 20 часа на ден.
Водата има по-голяма способност да охлажда тялото от въздуха, поради което излагането на студена вода е по-ефективен начин за охлаждане на тялото. Потапянето на цялото тяло, главата навън, при температура от 20 градуса по Целзий, води до 93% увеличение на скоростта на метаболизма. Ако това беше направено в продължение на 24 часа, това би означавало около 1500 изгорени калории. Излагането на 14 градуса по Целзий би умножило скоростта на метаболизма с 350%. Това би било еквивалентно на 6750 калории на ден, около 280 калории на час.
Ефективни ли са студените душове за увеличаване на метаболизма?
The студени душове Те не са толкова ефективни, колкото пълното потапяне, но са разумна алтернатива, с положителни ефекти върху умората, имунната система и дори депресията. Всъщност им се препоръчва да започнат деня по-енергично и особено когато се приемат под формата на "душове на контраст”(Редуване на 30 секунди гореща вода с 30 секунди студена вода за няколко минути), за да подпомогнете възстановяването след интензивни тренировки.