Индийска диета по време на бременност диаграма на здравословното ежедневно хранене
В ТАЗИ ЧЛЕН
Объркани ли сте какво да ядете и какво да избягвате по време на бременност? Различават ли се вашите майки, лели или съседи по съвети относно най-добрите храни за бременност, което добавя към объркването ви? Ако това ви звучи като вас, помислете за четене на тази индийска диета за бременност по-долу.
Това, което ядете по време на бременност, ще играе решаваща роля за растежа, развитието и здравето на вашето неродено бебе. Важно е да се храните правилно в тези специални месеци и може да е трудно да следите какво да ядете, така че бебето ви да се храни правилно.
Ако сте объркани относно това какво да ядете, а също така искате да научите някои нови идеи за храна, които ще помогнат да запазите вкусовите си рецептори, прочетете за индийската диета за бременност сега.
Правилната индийска диета по време на бременност
След като сте бременна, е много важно да ядете правилните видове храна и в правилните количества. Нито една група храни не може да осигури на вас и вашето неродено бебе нужното ви хранене през тези месеци. Ако досега сте се хранили добре, има вероятност вече да сте на прав път. Ако обаче вашата диета е била лоша досега или ако не сте включили всички хранителни групи в ежедневната си диета, ще трябва да направите някои промени.
Индийската диета за бременност е богата на всички хранителни изисквания, от които се нуждаете както вие, така и вашето бебе през месеците на бременността. Това ще ви помогне да спечелите правилното количество тегло и също така ще осигури на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да подпомогне бебето ви, както и да ви поддържа здрави и във форма и в добра форма за доставка.
(Прочети: Безопасна ли е диетата Палео по време на бременност? )
Индийски източници на храна за здравословна бременност
Докато търсите индийска храна по време на бременност, ето някои ключови групи храни, които да включите в ежедневния си хранителен план:
1. Мляко и други млечни продукти:
Включете храни като пълномаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко, мътеница, сирене, извара (paneer). Всички тези храни са богати източници на протеини, калций и витамин В12.
(Прочети: Безопасно ли е да ядете Paneer, докато сте бременна? )
2. Бобови растения, зърнени храни, ядки и пълнозърнести храни:
Ако не сте месоядни, включете бобови растения, зърнени храни, ядки и пълнозърнести храни в ежедневната си диета, за да компенсирате нуждите на тялото си от протеини. Ако сте вегетарианец, ще ви трябват около 45 г ядки на ден, както и около две трети чаша бобови растения дневно.
3. Плодове и зеленчуци:
Включете много пресни плодове и зеленчуци в ежедневната си диета, тъй като това ще ви помогне да получите необходимото количество фибри, витамини и минерали от тялото си. Уверете се, че консумирате около пет порции всеки ден.
(Прочети: Хранителни плодове за ядене по време на бременност )
4. Риба, месо и птици:
Ако ядете месо и риба, не забравяйте да ги включите в ежедневната си диета, тъй като те ще осигурят на тялото ви необходимото количество концентриран протеин.
5. Течности:
Докато сте бременна, ще ви трябват допълнителни течности, за да сте сигурни, че ще останете хидратирани през цялото време. Пийте колкото се може повече вода и течности през деня. Можете просто да имате чиста, филтрирана вода през целия ден или да пиете вода, напоена с пресни плодове. Избягвайте консервираните сокове, тъй като те имат много високо сладко съдържание.