Хипертрофия II какъв е оптималният обем за увеличаване на мускулната маса
Има много мнения и методи за обучение, фокусирани върху хипертрофия.
Всъщност стана модерно заради предимствата от поддържането или увеличаването на мускулната ни маса, независимо дали за естетика, здраве или подобряване на представянето. Сега, как можем да оптимизираме нашите тренировки, фокусирани върху хипертрофия?
Има редица променливи, които трябва да вземем предвид, за да създадем адекватен и ефективен тренировъчен план за генериране на хипертрофия. Това са:
- Обем на тренировката
- Седмична честота
- Натоварване (повторения макс.)
- Вид мускулно действие
- Време за почивка между упражненията
- Продължителност на всяко повторение
- Ред на упражненията
Обхват на движение
- Интензивност на усилията
Ще обясним в различни статии как да използваме всяка от тези променливи за постигане на по-добри и бързи резултати, за да генерираме хипертрофия. В тази статия ще се спрем на първия от тях, обема на обучението.
Какво е обемът на обучението?
Ние определяме обема на обучението като общия обем на свършената работа, или за една сесия, или за седмица. Обикновено при силови тренировки обикновено се предписва като повторения за брой серии, или на сесия, на мускулна група или на упражнение (Макдона и Дейвис, 1984).
На първо място трябва да се отбележи, че много хора, включително професионалисти в спортния сектор, имат сериозно погрешно схващане и причина, че колкото по-голям е обемът на тренировките, толкова по-голяма хипертрофия ще генерират. Те обаче отбелязват, че техният напредък или този на техните клиенти по отношение на телесната структура или спортните постижения не само се забави, но и се влоши. За какво се отнася?