Кетогенна диета кето ръководство за начинаещи
Един от диети за отслабване които успяват най-много напоследък е кетогенна диета или кето диета. Това е хранителен план, който се ангажира с намаляване на въглехидратите с цел по-бързо и ефективно изгаряне на наситените мазнини.
Причината за неговия успех е, че много хора споделят своите резултати в мрежите и следователно той е все по-моден. След това ще ви открием един ръководство за кетогенна диета За да можете да започнете своя кето план, ако сте начинаещ.
Какво можете да ядете на кетогенна диета?
За да спазвате правилно кетогенната диета, трябва да имате предвид, че предпоставката е много елементарна и проста: намаляване на приема на въглехидрати. Освен това, очевидно трябва да следвате някои насоки здравословна диета с ниско съдържание на мазнини това ще ви помогне да отслабнете много ефективно.
The храни, които можете да ядете на кето диета са:
• Здравословни мазнини. Тук получаваме по-голямата част от дневните си калории. Тези мазнини могат да идват от масла, ядки, мазна риба, авокадо и др.
• Здравословни протеини. Консумацията на протеини е от ключово значение за кетогенната диета. За целта се препоръчва винаги да избирате органични меса и яйца, за да осигурите добър хранителен прием. Ако сте вегетарианци, заложете на тофу или темпе.
• Плодове. Въглехидратите, които приемаме в диетата си, ще се набавят основно от плодовете. Следователно можете да приемате хранителни и ниско захарни варианти като ягоди, лимон, къпини, малини, боровинки и др.
• Зеленчуци и зеленчуци. Зелените листни сортове ще бъдат най-препоръчителните за вашата кетогенна диета. Така че, можете да изберете спанак, маруля и т.н.
• Млечни продукти. Те са важен източник на здравословни мазнини и протеини. Трябва да изберете продукти, които са цели, а не обезмаслени, тъй като те са най-естествените. И, очевидно, винаги, когато можете, го направете органично.
Какво не можете да ядете на кето диетата?
Храните, забранени на кетогенна диета, са преди всичко храни с високо съдържание на хидрати въглерод като:
Освен това не бива да ядете и двете захари или производни, нито плодове, които са много богати на въглехидрати (като банан, портокал, ябълка, мандарина, грозде, ананас и др.).
Какви рискове крие кетогенната диета?
Винаги трябва да се прави кетогенна диета под наблюдението на лекар. Имайте предвид, че това е хранителен метод, който ограничава консумацията на много често срещана група храни в нашия начин на живот. Следователно това ограничение може да има странични ефекти за тялото, като например: