Имунна диета - красота; Go · Биоактивни козметични напитки
Това време на годината често носи много зимни заболявания и заболявания, като настинки, кашлица, грип и ниски нива на енергия. Един от най-добрите начини да останете здрави и енергизирани тази зима е да предприемете стъпки за укрепване на имунната си система.
Имунната система е сложна мрежа от клетки, тъкани и органи, които работят заедно, за да ни поддържат здрави и да ни предпазват от инфекции и болести. Когато имунната ни система е отслабена, ние сме по-уязвими от заразяване с вируси, които могат да циркулират. Някои от признаците на отслабена имунна система са чести настинки, кашлица и инфекции, които могат да отнемат повече време от обикновено, за да се излекуват, бавно заздравяване на рани, умора, язви в устата и алергии.
Факторите, които могат да допринесат за отслабената имунна система, включват лоша диета, стрес, лош сън или липса на качествен сън, прекомерно физическо натоварване, употреба на тютюн, замърсяване и някои лекарства. Диетата играе жизненоважна роля; всъщност те са необходими повече от 20 различни хранителни вещества за да функционира ефективно имунната система.
5 основни хранителни вещества за имунната система
1. Селен
Селенът е от съществено значение за функционирането на имунната система и играе много различни роли в имунитета. Ключова функция е да позволи на един вид бели кръвни клетки, наречени неутрофили, да ни защитават срещу нахлуващи бактерии и други патогени Селенът също има антиоксидантни свойства, които намаляват оксидативния стрес и възпалението в тялото, като и двата симптома са вредни за имунната функция.
Проучванията са установили, че по-високите нива на селен в кръвта са свързани с повишен имунен отговор. От друга страна, доказано е, че дефицитът на селен причинява по-бавен имунен отговор и повишен риск от заболяване.
Най-добрите източници на селен са бразилски ядки, черупчести мекотели, риба, пълнозърнест хляб, ръжен хляб, семена и кафяв ориз.
2. Витамин С
Витамин С стимулира имунната система, като засилва активността на различни имунни клетки и повишава нивата на вещество, наречено интерферон в организма. Интерфероните са група протеини, произведени от бели кръвни клетки, които участват в защитата срещу вируси, бактерии и туморни клетки. Витамин С също е антиоксидант.
Проучванията показват, че приемането на добавки с витамин С има умерен ефект за предотвратяване на настинки и значително намалява продължителността на настинката. Интересното е, че при хората, които правят интензивни физически упражнения, превантивните ефекти са много по-големи, което показва, че упражненията могат да увеличат нашите изисквания.
Най-добрите източници на витамин С са чушките, цитрусовите плодове, кейл, спанак, броколи, ягоди, домати, грах, касис, киви, гуава и папая. Гамата Beauty & Go осигурява 20% от препоръчителното дневно количество витамин С във всяка бутилка.