Имате ли нужда от протеинови добавки или губите пари
Абонирайте се за Vitónica
Когато имаме цел, винаги обичаме да стигнем възможно най-бързо и забравяме, че важното е да продължаваме да напредваме и да не стигаме възможно най-бързо. Но няма да обикалям храсталака Наистина ли са необходими протеинови добавки за постигане на целите ми? Ще се опитаме да отговорим на това в тази статия.
Всички сме били неофити в даден момент от живота в много области и винаги има типичните митове и чести ситуации във фитнеса, които могат да ни накарат да правим някои неща погрешно от самото начало, както в областта на тренировките, така и по отношение на хранене. се отнася. Една от честите ситуации, които виждам във фитнеса, е, че много хора приемат протеинови шейкове след приключване на тренировката, но това не е необходимо, за да натрупате мускулна маса или да наберете сила, дори в някои случаи дори не е нужно да пиете протеинови шейкове.
Преброяването на калории и макронутриенти, основно
Много от хората, които познавам, които са верни на протеиновия си шейк, не се съобразяват с принцип, който считам за основен, ако имате конкретна цел, било то да натрупате сила, да натрупате мускулна маса или да загубите мазнини, и това е, преброяване на калории и наблюдение на процента на макронутриенти, които ядете.
Всеки човек има ежедневни калорични нужди, ако искате да поддържате тегло, трябва да спазвате нормална калорийна диета, ако искате да губите мазнини, трябва да спазвате хипокалорична диета и ако искате да качите мускулна маса, трябва да следвате хиперкалорична диета. В рамките на тези опции вече обяснихме понякога как да изчислим диетата си според начина си на живот. Не всички хора имат еднакви нужди.
Въпреки това и без да бият около храста, в някои случаи хората не трябва да броят калории, защото целите им не са толкова амбициозни и не е нужно да бъдат толкова строги. И все пак, при всички случаи, ако сме потопени в света на тренировките с натоварвания и сила, важно е да поддържаме минимално съотношение на протеини на кг телесно тегло.
Като цяло е удобно да се консумират между 1,8 g/kg телесно тегло и 2,5 g/kg телесно тегло, в зависимост от целите ни, ако искаме да поддържаме или увеличаваме чистата си маса. И въпросът ми е, знаете ли колко протеини консумирате ежедневно с вашата диета? Ако отговорът е отрицателен, може би нямате нужда от протеинови шейкове (или може би имате нужда).