Упражнения и тренировки за натрупване на мускулна маса във фитнеса на три дни в седмицата

Натрупването на мускулна маса не е труден процес, но със сигурност е бавен процес. Очевидно с това не възнамеряваме да ви демотивираме, но искаме да бъдем прозрачни относно резултатите, които можете да постигнете.

натрупване

Ако това все още е вашата цел, представяме тридневна рутина, която може да ви помогне да я постигнете.

Рутинната тренировка за набиране на обем

Ден А - упражнения

сетове и повторения

равна лежанка

дъмбел бицепс къдряне

щанга военна преса

тяга на бедрата на бедрената машина

удължения за трицепс с висока ролка

ден б - упражнения

сетове и повторения

конвенционален мъртва тяга

машина за удължаване на квадрицепс

дъмбел паяк къдря

повдигане на дъмбели отстрани

3 x 10 - 15 (на страна)

ден в - упражнения

сетове и повторения

тесен ред с ниска ролка

машина за къдрене на сухожилие