Има забранени плодове, когато сме на диета
Ежедневният прием на плодове е от ключово значение за постигането на разнообразна и здравословна диета (pixabay)
Всички мислим, че знаем какво трябва и какво не трябва да ядем, когато отслабваме, което означава, че в много случаи не се предаваме в ръцете на професионалисти и прибягваме до интуиция, за да свалим тези излишни килограми.
Ежедневният прием на плодове е от ключово значение за постигането на разнообразна и здравословна диета. Но ако нашата цел е да се отървем от няколко излишни килограма, не всички от тях са еднакво подходящи за постигане на вашата цел.
Затлъстяването: нарастващите здравословни проблеми
Гордофобия: омраза към хората с наднормено тегло
Банан, яйчен крем, смокини, смокини, райска ябълка, мушмули, бяло грозде, кокос и авокадо са сред най-калоричните плодове според Испанската фондация за хранене (FEN). И така, трябва ли да намалим или ограничим консумацията на тези плодове, когато сме на диета? Отговорът е ясен: не. От FEN уверяват, че „консумацията на плодове винаги се препоръчва, дори ако искаме да отслабнем“ и настояват, че „това не е група храни, характеризираща се с енергийния си принос“. Всъщност, в случай на авокадо, с високо калорично съдържание, той съдържа мононенаситени мастни киселини, които са здравословни за балансирана диета.
В същия смисъл Марта Фернандес Батала, медицинска сестра в управлението на първичната медицинска помощ в Мадрид и представител на Официалния колеж по медицински сестри в Мадрид (CODEM), твърди, че плодовете са здравословна храна във всичките й варианти и че в никакъв случай не е забранено консумация, когато искаме да отслабнем. „Преди да обмислим кой плод има повече калории, трябва да разберем, че това е храна с високо съдържание на вода и следователно в общото си съотношение тегло е нискокалорична храна като цяло“, обяснява Фернандес. „Потенциалният недостатък на прекомерното приемане на плодове или калории е много малко вероятно. Както казахме, това не е група храни, характеризираща се с енергийния си принос ”, добави FEN.
Нискокалорични плодове
Всички консултирани специалисти подчертават, че всички плодове са препоръчителни при хипокалорична диета за отслабване, въпреки че признават, че тези с високо съдържание на вода осигуряват по-малко калории и освен това са сочни и освежаващи храни. В тази група FEN включва вар, диня, пъпеш, червено френско грозде, нар, грейпфрут или ягоди. Към този списък, Фернандес към ябълката и крушата с висока засищаща способност и кивито с голям принос на витамин С. Също така говорителят на CODEM коментира, че „динята е богата на вода, фибри и ликопен“, докато „ягодите съдържат малко калории и са богати на фибри ".