Хранене при жената спортист ▷ @iLoveFit
Тези разлики са в следствие до формата на човешкото тяло да съхранява и използва запасите от мазнини, които зависят, наред с други неща, от наличието на някои хормони, като тестостерон. Тялото на женски магазини повече мазнини от този на мъжете и има по-ниско количество от този хормон, който е отговорен за растежа на мускулната маса (той е анаболен агент). въпреки това, имат повече естроген, което насърчава съхранението на мазнини и увеличаването на мастната тъкан. Разликите в съхранението на телесни мазнини между мъжете и жените имат своята биологична и физиологична основа. Жените съхраняват повече мазнини по-ефективно от мъжете, защото това е еволюционно предимство от праисторически времена. Наличието на толкова голямо количество енергийни резерви означава преживяване на периоди на глад, подготовка на тялото за фертилния сезон, раждане, майчинство, кърмене и в крайна сметка те означават разликата между живота и смъртта.
Като се вземе предвид всичко това, ще е необходима повече работа на жените за натрупване на мускулна маса, но с правилното хранене и обучение могат да се постигнат желаните резултати. Можете да посетите секцията Мускули и кардио в блога, за да получите представа за тренировките, които бихте могли да следвате.
Диетата на жената спортист
Фокусирането върху диетата на жената спортист е от съществено значение леко увеличете приема на протеини Y. намалява приносът на грес. Мазнините са много енергийно гъсти, съдържат повече от два пъти по-голямо количество енергия като същото тегло на въглехидратите или протеините (мазнините съдържат 9kcal/g, докато въглехидратите и протеините съдържат 4kcal/g) и консумацията му не увеличава веднага окисляването му, т.е., не като консумираме повече мазнини, ние ще консумираме повече мазнини по време на тренировка тъй като това е налично, тъй като основният субстрат за мускулите по време на физически упражнения е глюкоза и мускулен гликоген и второ, мастни киселини. Следователно, като се има предвид неговата енергийна плътност и че храносмилането и съхранението му е много ефективно, е удобно да се намали приемът му. Разбира се, никога повече от 15% от общото енергийно съдържание, но би било нормално да е около 25% и трябва да се консумират предимно полиненаситени и мононенаситени мазнини (сьомга, авокадо, орехи, зехтин, риба тон, бадеми ...).