IIFYM Гъвкава диета в процес на преглед - Mykdiet
Ние изследваме гъвкавата диета, ще знаем каква е тя, от какво се състои и най-вече и най-важното нейните плюсове, минуси и в какъв контекст можем да се възползваме от спазването на този тип диета.
Още един ден сме тук, днес поставяме на изпитание IIFYM или гъвкавата диета, тази диета е много модерна и е широко използвана и позната в света на фитнеса и фитнеса, обикновено не се следва от заседнали хора или в други спортове, ако не, че възходът му е по-облагодетелстван в дисциплини, по-свързани с външния вид, но малко по малко целта му се разширява.
Както знаем в бодибилдинга в продължение на много години имаше идеята за „ядене на чисто”, тоест ограничаване на мазнините, ядене на неприятни неща като бял ориз и пиле (широко известното дуо на този свят) тъй като се предполагаше, че колкото по-чисти, по-малко трансформирани и по-малко подготвени ядете храна, толкова по-лесно беше да контролирате количествата и да ги променяте според етапа на годината, в която се намирате. Въпреки това е интересно, че въпреки че са измервали това, което ядат, теглото на храната и не са взели предвид количеството калории или процента на макроелементите, които са приемали, много от тях са яли повече само ако е било необходимо наддават на тегло или ядат по-малко, ако трябва да го свалят "око не всички".
КАКВА Е ГЪВКАВАТА ДИЕТА?
Ето как възниква идеята за гъвкава диета, в това, което се постулира, е, че за постигане на визуално подобрение не е толкова важно какво ядете, ако не и колко, като се има предвид процентът на макронутриентите, които поглъщаме по време на ден, така че докато влиза в макросите ви, можете да ядете каквото искате, с макронутриенти или "макроси" имаме предвид протеини, мазнини и въглехидрати.
Но разбира се, както във всичко има два аспекта, един, който според мен е този, който е изкривил най-много концепцията за гъвкава диета „няма значение дали ям пица или салата, ако те имат същия процент на макронутриентите ще си заслужава. същото ”, тоест според този аспект храната не е храна, а отделни хранителни вещества и още по-лошо е само отделни макронутриенти, без да се вземат предвид качеството, контекстът и начина, по който действат в тялото ни, обаче ще разгледаме това по-задълбочено в следващия раздел. Проблемът с това е, че по определен начин „не е грешно“, много от нас са се срещали с типичните хора, които въпреки че се хранят нездравословно, постигат красив физически вид и дори състезатели на ниво фитнес и културизъм, които станете физически невероятни и се хранят лошо, но това не трябва да ни води до грешка, не винаги външният външен вид означава да бъдем вътрешно добри, а лошата диета, въпреки че изглежда добре, може да причини други проблеми, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
Вторият аспект и според мен нещо по-правилно би бил 80/20 или 85/15, Тук вече има различни вариации, това са само две от тях, в които казваме, че 80% от нашата диета трябва да се състои от храни, които се считат за здравословни и с ползи за тялото ни, а ние имаме допълнителни 20%, в които можем да поставим храни с по-съмнително хранително качество, стига да отговарят на макросите, предвидени за края на деня.
И така, за да се приложи гъвкава диета, идеята е да се изчисли броят на макросите, които ще приемаме, тук първият „проблем“ наистина би започнал, защото въпреки че има някои интервали, които се считат за разумни при хранене по време на спорт, това е не е ясно дали те наистина са оптималните или диапазонът от макронутриенти, които можем да използваме, е по-голям от предполагаемия и може да зависи от различни фактори и качеството на храната, която ще консумираме.
ЗДРАВИ И НЕЗДРАВИ ХРАНИ
Това е много важна тема, от която искам да се възползвам, за да разгледам, тъй като въпреки че има същите макронутриенти няколко ореоса не е същото като филия пълнозърнест хляб с натрошен домат и олио, На първо място, те няма да действат по същия начин в нашето тяло, тъй като захарта в ореото и некачествените мазнини, които се съдържат, ще предизвикат отрицателен ефект, докато маслото, доматът и филията пълнозърнест хляб те ще действат положително. В допълнение, засищащият ефект на всеки от тях не е еднакъв, нито последиците на психологическо ниво, образованието на нашето небце и т.н. ...
Ето защо е важно пръстените ни да не падат, когато казваме, че дадена храна е здравословна или не е, разбира се има храни, които са здравословни и храни, които не са и независимо колко „балансирана“ е диетата Ако базира се на последното, това няма да е правилна диета и последиците, които ще предизвика, ще бъдат отрицателни, въпреки че този въпрос за баланса бих искал да го разгледам по-задълбочено, ще дадем няколко мазки по време на тази статия.
Поради тази причина подходът, че по-голямата част от тази система е с храни, считани за здравословна група, ми се струва правилен, но има друг проблем и той е, че ние сме толкова засипани с информация, която не е вярна, че много пъти вече не знаем как да различаваме кое е здравословно от това, което не е, и това е точка, с която тази система може да се срине.
В допълнение към това, също така изглежда важно да се подчертае, че много пъти онези храни, които се опитваме да включим в процента на нездравословни храни, са много по-калорично плътни и могат да ни накарат да отделим други храни, които са наистина здравословни и полезни, в допълнение към е лесно да се изчисли, така че наистина е само това 15 или 20% от нашата диета "че според мен 15-20% дневно е доста висок процент, особено в зависимост от това какъв тип храна поставяме в тази група"