Играчът на Sele изгаря калории в мач, еквивалентен на повече от два класа на въртене -

Бягане, хвърляне, скачане, бутане, ритане ... Движенията, извършвани във футболен мач, са толкова разнообразни, че е трудно да си представим физическото износване, което даден отбор може да пострада за 90 минути игра.

играчът

Докато много фактори влизат в определянето на точно колко калории са изгорени в процеса, диетологът и високопроизводителната спортистка Каталина Миранда изчислява, че средно играч, който тежи 75 килограма в игра, която продължава 90 минути, може да изгори 1800 калории.

В клас на предене за около 45 минути, направено с лека до умерена интензивност, човек със същото тегло изгаря приблизително 500 калории; така че дори да не прави два класа подред, един среден Тико би претърпял износването, което избраните имаха в мача срещу Гърция, който продължи 30 минути по-дълго от тези два класа.

За да успеете да се справите със задачата, е необходима не само физическа подготовка, но и диета според целта.

Всъщност Лигия Чавес, диетолог от Националния отбор, беше казала The Нация че тяхната работа е била да гарантират, че това, което ядат и броят пъти на хранене, които поддържат, поддържат тази жизненост, от която се нуждаят, месеци, седмици и дни преди конфронтацията.

Според Миранда, три до седем дни преди спортно събитие е много важно да се консумират въглехидрати и умерена консумация на протеини и мазнини.

Освен това е необходимо да се поддържа адекватна хидратация със серум, вода и други напитки, не само по време на тренировки, но и през целия ден.

„Трябва да увеличите приема на„ сол “, за да сте сигурни, че запасите от натрий са достатъчни и да сте сигурни, че имате закуски, които възстановяват запасите от гликоген след всяка тренировка“, каза той.

Последното хранене. Последното хранене преди спортното събитие трябва да се състои около три часа преди играта, за да сте сигурни, че стомахът ви е празен и храната се усвоява правилно, за да се използва като гориво по-късно.