Девет храни за напълняване със здраве
За тези, които искат да отслабнат, качването на килограми може да бъде лесна задача, но предизвикателството е наддават на тегло по здравословен начин, предпазвайки тялото преди всичко и не основавайки диетата си на нездравословна храна, затова ви казваме девет храни, които не могат да липсват във вашата килера за защита на тялото, като същевременно добавяте килограми към тялото.
Орехи
The бразилски ядки, на пекани и макадамия Те са тези, които концентрират най-много калории, получени от качествени мазнини за нашето тяло, така че са идеални да се увеличи енергийният прием на диетата, без да се пренебрегва качеството На същото.
Можем да консумираме ядки под формата на лека закуска, поне шепа всеки ден, или можем да ги включим в смачкани или прахообразни препарати, за да намалим тяхната засищаща сила. По този начин можем да ги добавяме към домашен сос или дресинг, тесто за пай, емпанади, хляб или сладкиши, или да ги добавяме в купа с мляко или кисело мляко в закуската си.
Маково семе
Те са вид много малки семена, които можем лесно да добавим към всякакви препарати като теста за кекс или емпанади или смутита, сладкиши, бисквитки и други. Но най-хубавото е, че те се открояват с високото си съдържание в калций както и в полифеноли с антиоксидантен ефект, който може да защити здравето.
По същия начин те са едно от семената, които концентрират повече незаменими мастни киселини и в състава им има протеини в по-малко количество, отколкото в други екземпляри, така че те не са толкова засищащи и приемът им може да ни помогне да постигнем повече калории на ден, грижейки се за здравето.
Екстра върджин зехтин
Както всички растителни масла, те са на върха в класацията на калоричните храни, тъй като са съставени от 99,9% мазнини, но всички с отлично качество.
Освен това екстра върджин зехтинът е богат на полифеноли с противовъзпалителен и антиоксидантен ефект, той издържа на високи температури и следователно е идеален за готвене и се откроява сред останалите масла и с приятен вкус и местно производство, затова препоръчваме използването му всеки ден като част от превръзки или в други препарати като напр. пандишпан или домашно приготвени консерви.
Овесена каша
Това е един от най-калоричните варианти сред всички зърнени култури, но има ценни свойства за организма, като например с високо съдържание на фибри и растителни протеини, както и здравословни мазнини, витамини и минерали които защитават тялото.