Идеи за напълване на офис куклата със здравословно меню за всеки ден

Работата извън дома не е оправдание да се яде само бърза или приготвена храна. Това твърди специалистът по хранене CMED, д-р Доминго Карера. И е възможно да се приготвят здравословни ястия, лесно смилаеми и в рекордно кратко време с тях идеи за напълване на офис куклата със здравословно меню за всеки ден.

офис

За добро здраве се погрижете за това, което вземате с tupperware в офиса

Воденето на по-здравословен живот е просто, поне хранително погледнато, „можете да приготвяте здравословни и лесно смилаеми ястия и да го правите за рекордно време и дори да направите тези, които идват с нас в тупер до офиса. Разбира се, след това отделете малко време, за да ги вкусите тихо, без да правите нищо друго освен ядене. По този начин ще сте по-наясно с какво се храните и ще се чувствате по-сити, да не говорим за ползите от почивка, за да се представите по-добре в нашата работа “, казва д-р Доминго Карера, специалист по хранене в Centro Médico - Хирургични заболявания на храносмилателната система (CMED).

Използвай тупер Това е чудесен начин да контролирате какво ядете, да поддържате здравословна и балансирана диета и дори да можете да контролирате теглото си. Просто трябва да внимаваме за какво се подготвяме. Доктор Карера, диетолог от CMED, посочва, че в тази единична чиния, която носим в tupperware "те не трябва да пропускат разнообразие от зеленчуци в салата или люто, които представляват 40% от плочата (никога по-малко от 30%) и които включват поне един зеленчук от всеки представителен цвят (червен, жълт, зелен). Тогава трябва да има протеин без много мазнини или с добра мазнина. Тази част също трябва да представлява не по-малко от 30% от ястието и за предпочитане това би било пиле, пуйка, заек, бобови растения или риба (по-често синя, но също и бяла). И накрая, може да се появи сложен въглехидрат под формата на кафяв ориз, картофи, пълнозърнест хляб или пълнозърнести тестени изделия. Те трябва да представляват между 20-30% от плочата ".

Храните, които да избирате, за предпочитане трябва да бъдат на пара, печена, на скара или в яхния с малко екстра върджин зехтин. Те също могат да бъдат сурови или мариновани (тартар, севиче) или сотирани, но с много малко масло. „Това, което трябва да избягваме, е панирано, очукано или запечено“, добавя експертът CMED.