Идеалното количество ядки, които да включите във всеки ден
Абонирайте се за Vitónica
Ядките са една от онези храни, които, отдавна се считат за неподходящи за диета. Не беше необичайно да се чуе, че тези плодове са много угоени и че е за предпочитане да не ги ядете, за да не напълнеете, или че при някои диети тяхната консумация не е била разрешена.
За щастие научните доказателства и оповестяването върнаха ядките привилегированото място, което заслужават в нашата храна. И здравословната диета - и това ни помага да отслабнем - трябва да съдържа ядки.
Във всеки случай, тъй като това е калорична храна, трябва да обърнем малко повече внимание на количеството, което ядем - да не ги избягваме изцяло -. Ето защо ви казваме защо трябва да включвате ядки в ежедневната си диета и каква е идеалната сума, която бихме могли да консумираме.
Ядките са съюзници за нашето здраве и нашето тегло
Едно от големите предимства на ядките е, че те са един от най-добрите източници на здравословни мазнини които можем да намерим в нашата храна. Сред тези мазнини откриваме омега 3 и омега 6.
Грижата за сърцето ни е много по-лесна, когато консумираме ядки благодарение на тези здравословни мазнини. Но не само това, но имат голям засищащ потенциал (с много малко количество) и следователно те са чудесен съюзник, ако се опитваме да се погрижим за диетата и теглото си.
Всъщност не само неговата засищаща сила може да ни помогне да отслабнем, но точно ефектът от мазнините му. До такава степен, че някои изследвания са открили това омега 3 и други полиненаситени мазнини, може да помогне за намаляване на натрупването на мазнини в тялото.