Идеалната диета за пълноценен сън
Многобройни изследвания върху съня и храненето са установили съществуването на пряка връзка между двамата. По-конкретно, експертите в областта потвърждават, че храната, която ядем, влияе положително или отрицателно върху качеството и количеството на съня ни. Защо? Отговорът на това е, че храната е свързана със серотонин, хормон, който заедно с витамин В6, В12 и фолиева киселина помага за насърчаване на съня. Този серотонин е известен като "хормон на съня".
Както знаете, храната има безкрайни свойства, които ни помагат да запълним недостатъците си и в крайна сметка да ни поддържат живи. Освен това, както вече обсъждахме по-рано, много от храните съдържат естествени съставки, които помагат на тялото да насърчи съня. Според специалист Кристин Къркпатрик от Уелнес института на клиниката в Кливланд, консумирането на определени храни, които съдържат определени хранителни вещества, помага да се повишат нивата на серотонин в организма и следователно позволява по-добро качество и количество сън.
Y., Какви са тези храни? Ето поредица от ключови храни и хранителни вещества, които ще ви помогнат да се насладите на напълно спокоен сън всяка вечер.
Сложни въглехидрати: те могат да бъдат намерени в по-голямата част от пълнозърнести продукти като: хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз и пълнозърнести крекери. От своя страна е препоръчително да се избягват, доколкото е възможно, прости въглехидрати. Тъй като те са склонни да намаляват нивата на серотонин (хормон на съня) в тялото и следователно затрудняват заспиването. Простите въглехидрати се съдържат в рафинирани и сладки продукти от брашно като сладкиши, бисквитки, тестени изделия и други сладки храни.
Чист протеинПостните протеини се намират в следните храни: леко или нискомаслено сирене, пуйка, а също и в пилешко и риба. Всички те са богати на аминокиселината триптофан, която повишава нивата на серотонин и, както знаете, ви помага да заспите по-лесно и ефективно. Както можете да очаквате обаче, избягвайте прекалено мазните сирена и пърженото пиле и риба. Този вид храна, освен че е нездравословен, прави храносмилането по-бавно и по-тежко и може да затрудни заспиването.