ИДЕАЛНА ДИЕТА ЗА БЕГАНЕ 21k и 42k; Класиране на маратон
Тренирайте и бягайте маратон или полумаратон Качеството на нашето гориво, което използваме, е от съществено значение, за да може тялото ни да работи оптимално, и те също са раси с ниво на търсене на нашето тяло, което изисква да му обърнем внимание.
Толкова е брутално износването на тренировките и особено бягането на тези дистанции, че тялото се декомпенсира физически в продължение на няколко дни след бягане на полумаратон и почти месец в маратон.
Поради тази причина храната за нуждите от това естество е от съществено значение, за да бъде най-подходящата от гледна точка качество, количество и познаване на най-удобните моменти за адекватна подмяна на хранителните вещества.
В тази бележка ще ви предоставим няколко важни съвета, които да имате предвид, и можете да имате добре обмислена диета за преди, в състезанието и след неговото изпълнение.
СЪВЕТИ ЗА ДНИ ЗА ОБУЧЕНИЕ:
Първото нещо, с което трябва да сте наясно, е, че за да може тялото ви да реагира добре на тренировките, трябва яжте добре и забравете за нездравословната храна.
Трябва да избягвате да ядете на улицата, доколкото е възможно, и да отделите време, за да седнете, за да хапнете хубаво ястие и между тях качествени закуски, като плодове през деня.
Вижте тази статия, за да разберете повече за какво "Недей" можеш да ядеш:
Ти трябва увеличете въглехидратите във вашата диета с храни като тестени изделия, ориз, хляб, бобови растения, зърнени храни и се тревожете особено след усилени тренировки, за да увеличите количеството протеин в ястията си За възстановяване на мускулите след тренировка дневният ви хранителен прием трябва да бъде около 1,2-1,5 грама протеин за всеки килограм телесно тегло.
Един спортист трябва да яде много повече от заседнал човек, да кажем като пример, че сте 70-килограмов мъжки бегач и нормалната ви калорична диета е 1800 калории на ден.
Към тази сума трябва да добавите допълнителните разходи за обучението, които с прости числа могат да бъдат изчислени чрез умножаване на броя на изминатите километри по вашето тегло (скоростта не е важен фактор). Ако сте пробягали 10 км този ден, това би било 70 × 10 = 700 допълнителни калории, които трябва да добавите към своите 1800 дневни калории, тоест 2500 калории, които трябва да консумирате този ден.