Хронохранене Как да отслабнете, като следвате циркадни ритми
Ако някога сте чували за циркадните ритми и тяхното значение за нашата диета и хранене, обърнете внимание какви са те и от какво се състоят и каква роля играят в хронохраненето. Ще можете да се научите да ядете и дори да отслабвате, без да правите големи жертви за това.
Знаете ли, че всичко, което ядем в края на деня, се превръща в мазнини? Ти си прав! Причината? Оказва се, че сме хронобиологични. За тези от вас, които се чудите какво е хронобиологията или от какво се състои, кажете, че науката изучава биологичните ритми, които управляват нашето тяло.
Тялото ни работи с вътрешен биологичен часовник и тази функция се разпределя в 24-часови периоди. Това се нарича циркаден ритъм и той е отговорен за регулирането на всички функции на тялото: както метаболитни, така и хранителни, включително чувството на глад и ситост, сън, часове активност и т.н.
Графиците имат значение за отслабване
Често мислим, че добрата диета се основава на задоволяване на хранителни нужди, но нищо не може да бъде по-далеч от истината. Трябва да се тревожим и за момента, в който се приема храната. С други думи, добрата диета е хроно хранене. Важното е не само какво, но и кога! И сега ще разберете защо.
През първите часове на деня тялото представя забележително ниво на енергия, така че закуската между 7 и 8 сутринта е от съществено значение, за да вървите правилно.
Трябва да имаме предвид, че с напредването на деня тялото се подготвя за поглъщане на храна и завършване на храносмилането. Поради всички тези причини най-препоръчителното време за хранене би било между 12 и 1 следобед. Така че яденето в 15:00 не е най-добрият вариант!
Защо казваме това? Е, много просто, това е изявление, подкрепено от различни изследвания, които показват, че хората, които се хранят преди 15 часа, имат по-голяма загуба на тегло и по-бърза скорост на метаболизма от тези, които ядат по-късно.
Също така се наблюдава, че хората, които се хранят рано, около 13 часа, имат по-добра толерантност към глюкозата и по-малък риск да страдат от диабет тип II. Така че изглежда европейското време е най-добрият вариант!
Но има още! След хранене, около 14:00 до 14:00, енергийните нива отново се повишават, така че между 15:00 и 17:00 следобед е най-доброто време за здравословна закуска и спорт. Причината? Нашето тяло ще има енергийно натоварване, което ще продължи приблизително до 20 часа.