Ефекти от линейната VS нелинейна периодизация

Периодизацията на обучението може да бъде класифицирана като линейна или нелинейна:

  • Линейна: Включва постепенно и непрекъснато увеличаване на интензивността на тренировката и постепенно и непрекъснато намаляване на обема на тренировката през целия мезоцикъл (седмични прогресии).
  • Нелинейна: Наричана още вълнообразна периодизация, тя включва вариации през всеки ден от седмицата (микроцикъл) в интензивността и обема, определени за тренировка.

Доказано е, че двата стила са ефективни и начинът за сравняване на единия и другия е направен от гледна точка на печалби по отношение на якост (% 1RM), мощност (скорост на повдигане) и размер (хипертрофия по площ на напречното сечение на Мускулите).

Линейна периодизация

Този стил на обучение е разделен на фази, които се фокусират върху хипертрофия, сила, мощ, състезание и преходни фази. Той е посочен като „класически“ стил на обучение и е създаден от Матвеев. Всеки мезоцикъл (в таблицата по-долу те се състоят от 4 седмици) е насочен към една цел.

нелинейна

Това може да бъде ефективен метод на тренировка за някои спортисти, особено начинаещи. Въпреки това, за по-напреднал спортист, или тези, свързани с други цели, е далеч от оптималното, както ще видим по-долу. Основната причина е, че качествата, развити в предишните фази, вече не се реализират. В конкретния случай от предишната таблица, докато фазата на състезанието приключи, ще изминат 11-12 седмици от последната сесия за хипертрофия.