Хроничното безсъние е едно от най-често срещаните разстройства поради лоша диета

21 февруари 2020 г.

Искате ли да спите спокойно? Опитайте се да ядете нещо леко, без въглехидрати с дълго освобождаване, с малко мазнини и много зеленчуци.

Много е неприятно да бъдете сънливи и да се справяте с тежест или стомашен рефлукс. Несъмнено тази непрекъсната промяна може да причини нарушения на съня като хронично безсъние и нощни събуждания.

Мелатонинът е хормон, който се произвежда през тъмната фаза на деня, тоест докато спим през нощта.

Тя отговаря за регулирането на циркадния ритъм, който е ключов във функцията на съня. Мелатонинът се синтезира от основната аминокиселина триптофан, която присъства в различни храни и се трансформира в невротрансмитер, известен като серотонин или „хормон на хумора или щастието“.

Така че яденето на здравословно хранене и сънят добре вървят ръка за ръка.

Концентрацията на серотонин в мозъка е пропорционална на концентрацията на триптофан в кръвта и мозъка. Поради тази причина е важно диетата да е източник на триптофан, както и на други витамини и минерали, така че тялото, естествено, да синтезира идеалните количества серотонин и мелатонин.

Диего Гарсия Борегеро, медицински директор на Международния институт по съня, уверява, че липсата на усвояване на магнезий, комплекс от витамин В, калций, цинк, мед и желязо в ежедневната диета е свързана с нарушения на съня.

За да се насладите на качествен сън е важно да:

Избягвайте големи хранения.
Избягвайте да пиете алкохол.
Избягвайте да пиете кафе, шоколад или тютюн, преди да заспите.
Не яжте кисела храна през нощта.
Яжте вечеря между 1 и 2 часа преди лягане, за да предотвратите тежко храносмилане, което ни пречи да спим.